植物性たんぱく質が多い食べもの
ふつうの量でたんぱく質がいちばん多くとれる植物性の食べものを、上から順に並べました。
数字は表示している量のもので、各食べもののページと同じです。運動は体重70kgくらいの人の場合です。
トップは豆腐とテンペ。そのあとにレンズ豆、豆類、ひよこ豆が続きます。安くておなかにたまり、まとめて作りおきしやすいのも魅力です。
ナッツや種にもたんぱく質はありますが、脂質も多いので量は少なめになります。食事の主役ではなく、プラスひとつに向いています。
1日の中でいくつか組み合わせれば、お肉なしでも必要なたんぱく質がとれます。
よくある質問
たんぱく質がいちばん多い植物性の食べものは？
1食あたりでは豆腐とテンペがいちばん多く、レンズ豆、豆類、ひよこ豆が続きます。
植物だけで十分なたんぱく質はとれますか？
とれます。豆、レンズ豆、豆腐、穀物を1日の中で組み合わせれば、たいていの人は足ります。
ピーナッツバターはたんぱく源になりますか？
たんぱく質も少しありますが、脂質のほうがずっと多いです。スプーン1杯なら問題なし。ただ、メインのたんぱく源にはしないほうがいいです。
ランキング
カロリーあたりのたんぱく質が多い食べもの安くたんぱく質がとれる食べもの高たんぱく・低カロリーの食べもの高たんぱくな朝ごはんカロリーが低い飲みものカロリーが低いお酒1時間あたりの消費カロリーが多い運動カロリーが低いファストフード高たんぱくなファストフード低糖質な食べものカロリーが低いおやつカロリーが低いフルーツカロリーが低い朝ごはんカロリーが低いデザートカロリーが低いコーヒー高たんぱくな乳製品カロリーが高い食べものハロウィンのお菓子をカロリーの低い順にハロウィンの食べものをカロリーの低い順にクリスマスのごちそうをカロリーの高い順にクリスマスの食べものをたんぱく質の多い順にクリスマスのお菓子をカロリーの低い順にクリスマスの飲みものをカロリーの低い順に世界の年越しと正月料理をカロリーの低い順に年越しの飲みものをカロリーの低い順にサンクスギビングの料理をカロリーの高い順にお酒1杯、やめると何kcal浮く？10月にお酒をやめると何kcal減る？オクトーバーフェストのカロリー一覧カロリーが低いエナジードリンクカロリーが低い炭酸飲料カロリーが低いチョコレートカロリーが低いキャンディとグミカロリーが低いビールカロリーが低いワインお酒のかわりの飲みものをカロリーの低い順にカロリーが高い飲みもの