カロリー計算

大人の多くは、1日におよそ1,800〜2,600kcalが目安です。下に自分の数字を入れると、減量・キープ・増量それぞれの目安が出ます。

年齢, 歳

身長, cm

体重, kg

kcal（1日あたり）

今の体重をキープ

週0.5kgほど減らす

ゆっくり増やす

たんぱく質

計算には、管理栄養士がよく使うミフリン・セントジョー式を使っています。じっとしていても使うエネルギーに、活動量をかけたものです。あくまで推定ですが、多くの人は誤差10%ほどにおさまります。

週に0.5kgほど減らしたいなら、消費するより550kcalほど少なく食べるのが目安です。このくらいのペースなら筋肉を落としにくく、いつもおなかがすいている感じにもなりにくいです。

この数字はスタート地点で、決まりではありません。2週間記録して体重の動きを見て、100〜200kcalずつ上げ下げしてみてください。

打ちこむだけ

Caltypeでは、食べたものをメモみたいに打ちこむだけで、カロリーを数えてくれます。はかりも、長い食品リストを探す手間もいりません。

カロリー計算ってどれくらい正確ですか？

多くの人で誤差は10%ほどです。本当の数字は2週間記録するとわかります。体重が変わらなければ、それがあなたの消費カロリーです。

運動で使った分は食べてもいいですか？

一部なら大丈夫です。Caltypeは記録した運動の分をその日に足します。しっかりトレーニングした日は、食事を減らす日ではないからです。

どこまで減らしていいですか？

医師に相談せずに、男性はおよそ1,500kcal、女性は1,200kcalを下回らないようにしましょう。それより少ないと、たんぱく質などを十分にとるのが難しくなります。