たんぱく質計算

よく動く大人なら、体重1kgあたり1日1.6〜2gのたんぱく質がひとつの目安です。下に体重を入れると、グラム数が出ます。

体重, kg

g（1日のたんぱく質）

1食あたり（1日3食の場合）

1食あたり（1日4食の場合）

グラム数は研究で裏づけのある目安にもとづいています。あまり運動しない人は体重1kgあたり約1.6g、運動する人は1.8g、筋トレをする人や筋肉をつけたい人は2gです。

減量中は、たんぱく質がさらに大事になります。しっかりとることで脂肪を落としながら筋肉を守れて、腹持ちもよくなります。

1日の中で分けてとるのがコツです。夜にまとめてたくさん食べるより、1回30〜40gずつのほうが体はうまく使えます。

打ちこむだけ

Caltypeでは、食べたものをメモみたいに打ちこむだけで、カロリーを数えてくれます。はかりも、長い食品リストを探す手間もいりません。

たんぱく質をとりすぎることはありますか？

健康な人なら、体重1kgあたり1日2gまでは安全です。腎臓に不安がある人は、先に医師に相談してください。

プロテインドリンクは必要ですか？

いいえ。手軽にとれる方法のひとつにすぎません。卵、ヨーグルト、鶏肉、魚、豆、豆腐もしっかりカウントされます。

たんぱく質をとるとムキムキになりますか？

それだけではなりません。筋肉はトレーニングとたんぱく質と時間でつくもので、誰でもゆっくりしか増えません。