くるみのカロリー
くるみひとつかみ（約30g）は196kcal。ほとんどが脂質からです。
ひとつかみ（30g）
kcal
5 gたんぱく質
4 g炭水化物
1 g糖類
20 g脂質
量
ひとつかみ（30g）196 kcal
消費するには
44分のウォーキング
18分のランニング
くるみはほとんどが脂質で、たんぱく質は少し、炭水化物はごくわずか。アーモンドやピーナッツより脂質が多いので、やわらかくてコクがあります。
ひとつかみで196kcal、脂質20g。165kcalのアーモンドひとつかみより多くなります。
砕いて料理にのせるとおいしく、それがいちばん少なく使える方法でもあります。
コツ
- 1そのまま食べるより、刻んでオートミールやサラダ、ヨーグルトに散らして。
- 2フライパンで1分ほどからいりすると香りが立って、少しで足ります。
- 3アーモンドと混ぜれば、少し軽めのおやつカップに。
食べ物のルーツ
クルミの木はイランとその周辺が原産で、そのためペルシャグルミとも呼ばれます。現地では何千年も前から育てられ、ギリシャ人とローマ人が地中海沿岸に広めました。ラテン語の学名Juglans regiaは、ユピテルの王のナッツという意味です。
私たちの食べ物はどこから来たの？ · 出典: Encyclopaedia Britannica, English walnut
打ちこむだけ
くるみひとつかみ
Caltypeでは、食べたものをメモみたいに打ちこむだけで、カロリーを数えてくれます。はかりも、長い食品リストを探す手間もいりません。
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よくある質問
くるみはアーモンドより高い？
高いです。ひとつかみでくるみ196kcal、アーモンド165kcalです。
くるみのたんぱく質はどれくらい？
ひとつかみで約5gです。
半つかみだと何kcalですか？
約98kcalです。
くるみは殻つきで量る？殻なしで量る？
殻なしです。30gのひとつかみは実だけの重さ。殻は丸ごとのくるみの重さの約半分なので、殻つきなら約60gでひとつかみ分です。
水に浸したくるみはカロリーが低い？
いいえ。浸しても水が加わるだけで、カロリーは同じです。水のぶん重くなるので、乾いた状態の重さで量りましょう。
