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Le plus de protéines par calorie

Voici les aliments qui te donnent le plus de protéines pour chaque calorie avalée. Tu veux atteindre ton objectif de protéines sans exploser tes calories ? Commence par le haut.

Thon en boîte sur une assiette blanche

Blancs d'oeufs sur une assiette blanche

1Crevettes100 g de crevettes cuites décortiquées · 99 kcal24,2g de protéines pour 100 kcal 2Blanc de dindeUne escalope de dinde cuite (environ 150 g) · 195 kcal22,6g de protéines pour 100 kcal 3Thon en boîteUne boîte de thon au naturel, égoutté (environ 120 g) · 102 kcal22,5g de protéines pour 100 kcal 4Cabillaud1 filet de cabillaud, cuit au four ou à la vapeur · 135 kcal22,2g de protéines pour 100 kcal 5Blancs d'oeufsTrois blancs d'oeufs (environ 100 g) · 50 kcal22g de protéines pour 100 kcal 6WheyUne dose (30 g) · 120 kcal20g de protéines pour 100 kcal 7BiltongUne portion, environ 50 g · 140 kcal20g de protéines pour 100 kcal 8Blanc de pouletUn blanc de poulet cuit (environ 150 g) · 248 kcal18,5g de protéines pour 100 kcal 9SkyrUn pot de skyr nature (150 g) · 95 kcal17,9g de protéines pour 100 kcal 10QuarkUn pot (250 g, 0 % de matière grasse) · 170 kcal17,6g de protéines pour 100 kcal 11Saumon fumé100 g de saumon fumé (environ 4 tranches) · 120 kcal16,7g de protéines pour 100 kcal 12Jambon2 fines tranches de jambon blanc (environ 50 g) · 55 kcal16,4g de protéines pour 100 kcal 13Sashimi8 tranches, saumon et thon · 250 kcal12,8g de protéines pour 100 kcal 14CevicheUne assiette de ceviche (environ 200 g) · 200 kcal12,5g de protéines pour 100 kcal 15Magret de canardUn demi-magret cuit (environ 150 g) · 300 kcal12,3g de protéines pour 100 kcal 16TofuUn bloc de tofu ferme (150 g) · 216 kcal12g de protéines pour 100 kcal 17Sardines en boîteUne boîte de sardines égouttées (environ 90 g) · 210 kcal11,9g de protéines pour 100 kcal 18HalászléUn bol, environ 450 g · 300 kcal11,7g de protéines pour 100 kcal 19Côte de porc1 côte de porc grillée, avec l'os · 280 kcal11,4g de protéines pour 100 kcal 20Demi poulet rôti (Hendl)Un demi poulet rôti avec la peau (Hendl) · 720 kcal11,4g de protéines pour 100 kcal 21Cottage cheeseUn pot de cottage cheese (200 g) · 196 kcal11,2g de protéines pour 100 kcal 22Moules marinières1 casserole de moules, environ 500 g avec les coquilles · 270 kcal11,1g de protéines pour 100 kcal 23HuîtresUne demi-douzaine d'huîtres · 45 kcal11,1g de protéines pour 100 kcal 24SuyaUne portion, environ 100 g de viande · 230 kcal10,9g de protéines pour 100 kcal 25Poulet rôti1 cuisse entière avec la peau, haut et pilon · 350 kcal10,9g de protéines pour 100 kcal

Les chiffres sont pour la portion indiquée, la même que sur la page de chaque aliment. Pour les sports, on compte une personne d'environ 70 kg.

Les protéines pour 100 kcal, c'est la façon la plus honnête de comparer quand tu fais attention aux calories. Un steak est plein de protéines, mais il arrive avec pas mal de gras. Les crevettes, le poisson blanc et le blanc de poulet, c'est presque de la protéine pure.

Pas besoin de ne manger que ce qui est en haut. Remplacer un repas par jour par un aliment de cette liste, ça change déjà les choses.

Chaque chiffre est pour la portion indiquée, la même que sur la page de chaque aliment.

Tes questions

Quel aliment a le plus de protéines par calorie ?

Les fruits de mer et les poissons maigres, comme les crevettes, le thon et le cabillaud, puis la dinde et le blanc de poulet.

Protéines par calorie et protéines par gramme, c'est pareil ?

Non. Par calorie, ça te dit combien de protéines tu as pour ton budget de la journée, et c'est ce qui compte quand tu comptes.

Les produits laitiers, c'est bien pour les protéines par calorie ?

Le skyr et le cottage cheese sont tout en haut. Le fromage classique a beaucoup de protéines mais plus de gras, donc il descend dans le classement.

Classements

Protéines pas chères Aliments riches en protéines et peu caloriques Petit-déjeuner protéiné Aliments riches en protéines végétales Les boissons les moins caloriques Les alcools les moins caloriques Le plus de calories brûlées par heure Le fast food le moins calorique Le fast food le plus riche en protéines Les aliments pauvres en glucides Les snacks les moins caloriques Les fruits les moins caloriques Le petit déjeuner le moins calorique Les desserts les moins caloriques Le café le moins calorique Les produits laitiers les plus riches en protéines Les plats les plus caloriques Les calories des bonbons d'Halloween Les calories d'Halloween, du potiron à la tarte Les calories du repas de Noël, plat par plat Le plus de protéines à Noël Les calories des desserts et douceurs de Noël Les calories des boissons de Noël Les calories des plats du Nouvel An, du plus léger Les calories des boissons du Nouvel An Les calories du repas de Thanksgiving, plat par plat Dry January: combien de calories un verre en moins économise Combien de calories économise un mois d'octobre sans alcool ?Les calories de l'Oktoberfest, de la Schweinshaxe à la Brezel Les boissons énergisantes les moins caloriques Les sodas les moins caloriques Les chocolats les moins caloriques Les bonbons les moins caloriques Quelle bière a le moins de calories ?Quel vin a le moins de calories ?Les calories des boissons sans alcool Les boissons les plus caloriques

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