Calcul des protéines
La plupart des adultes actifs s'en sortent bien avec 1,6 à 2 g de protéines par kilo de poids par jour. Remplis tes infos plus bas et tu as tes grammes.
Tu fais du sport combien de fois ?
Objectif
Les grammes viennent de ce que la recherche soutient : environ 1,6 g par kilo si tu fais peu de sport, 1,8 g si tu t'entraînes, et 2 g quand tu fais de la muscu ou que tu veux prendre du muscle.
Quand tu perds du poids, les protéines comptent encore plus : en manger assez, c'est ce qui garde tes muscles pendant que le gras part, et ça cale.
Répartis-les sur la journée. Ton corps utilise mieux 30 à 40 g d'un coup qu'une grosse assiette le soir.
Écris-le, c'est tout
Dans Caltype, tu notes ce que tu as mangé comme dans tes notes, et c'est compté. Pas de balance, pas de recherche dans une base sans fin.
Tes questions
On peut manger trop de protéines ?
Pour quelqu'un en bonne santé, 2 g par kilo par jour, ça ne pose pas de problème. Si tu as des soucis aux reins, demande d'abord à ton médecin.
J'ai besoin de shakes protéinés ?
Non. C'est juste un moyen facile d'y arriver. Œufs, yaourt, poulet, poisson, haricots et tofu, tout ça compte.
Les protéines, ça fait gonfler ?
Pas toutes seules. Le muscle vient de l'entraînement, des protéines et du temps, et ça va lentement pour tout le monde.
