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Protéines pas chères

Voici les basiques qu'on trouve dans n'importe quel supermarché, du Lidl au Carrefour, et qui te donnent beaucoup de protéines pour pas grand chose, classés selon les protéines par calorie.

Thon en boîte sur une assiette blanche

Blanc de poulet sur une assiette blanche

Skyr sur une assiette blanche

1Thon en boîteUne boîte de thon au naturel, égoutté (environ 120 g) · 102 kcal22,5g de protéines pour 100 kcal 2Blanc de pouletUn blanc de poulet cuit (environ 150 g) · 248 kcal18,5g de protéines pour 100 kcal 3SkyrUn pot de skyr nature (150 g) · 95 kcal17,9g de protéines pour 100 kcal 4Jambon2 fines tranches de jambon blanc (environ 50 g) · 55 kcal16,4g de protéines pour 100 kcal 5TofuUn bloc de tofu ferme (150 g) · 216 kcal12g de protéines pour 100 kcal 6Sardines en boîteUne boîte de sardines égouttées (environ 90 g) · 210 kcal11,9g de protéines pour 100 kcal 7Cottage cheeseUn pot de cottage cheese (200 g) · 196 kcal11,2g de protéines pour 100 kcal 8Viande hachée100 g de bœuf haché cuit · 250 kcal10,4g de protéines pour 100 kcal 9Edamame1 bol d'edamame en cosse, environ 100 g de fèves · 120 kcal9,2g de protéines pour 100 kcal 10Yaourt grecUn pot de yaourt grec entier (150 g) · 146 kcal8,9g de protéines pour 100 kcal 11LentillesUne assiette de lentilles cuites (environ 200 g) · 230 kcal7,8g de protéines pour 100 kcal 12ŒufUn œuf dur ou à la coque (environ 50 g) · 78 kcal7,7g de protéines pour 100 kcal 13TempehUne portion de tempeh poêlé, environ 100 g · 260 kcal7,3g de protéines pour 100 kcal 14LaitUn verre de lait demi-écrémé (25 cl) · 125 kcal7,2g de protéines pour 100 kcal 15FromageUne portion de fromage (30 g, un beau morceau) · 107 kcal6,5g de protéines pour 100 kcal 16Haricots noirsUne portion de haricots noirs cuits (environ 150 g) · 205 kcal6,3g de protéines pour 100 kcal 17Petits poisUne portion de petits pois cuits (environ 80 g) · 65 kcal6,2g de protéines pour 100 kcal 18KéfirUn verre de kéfir nature, 25 cl · 150 kcal5,3g de protéines pour 100 kcal 19Pois chichesUne portion de pois chiches cuits (environ 150 g) · 246 kcal5,3g de protéines pour 100 kcal 20YaourtUn yaourt nature au lait entier (environ 150 g) · 95 kcal5,3g de protéines pour 100 kcal 21PorridgeUn bol au lait (50 g de flocons et 25 cl de lait demi-écrémé) · 315 kcal4,8g de protéines pour 100 kcal 22CacahuètesUne poignée de cacahuètes (environ 30 g) · 170 kcal4,7g de protéines pour 100 kcal 23Beurre de cacahuèteUne cuillère à soupe de beurre de cacahuète (environ 16 g) · 94 kcal4,3g de protéines pour 100 kcal

Les chiffres sont pour la portion indiquée, la même que sur la page de chaque aliment. Pour les sports, on compte une personne d'environ 70 kg.

Les prix changent d'un magasin à l'autre et d'un pays à l'autre, alors on n'affiche aucun prix. Chaque aliment de cette liste fait partie des façons les moins chères d'avoir des protéines presque partout : les conserves, les œufs, les légumes secs, les laitages nature, le poulet.

Le thon et les sardines en boîte, les œufs et les lentilles, difficile de faire mieux. Prends-les nature, assaisonne toi-même, et ils coûtent une fraction d'une barre protéinée.

Alterne protéines animales et végétales dans la semaine et tu atteins tes protéines sans faire exploser ton ticket de caisse.

Tes questions

Quelle est la source de protéines la moins chère ?

Les lentilles, pois chiches et haricots secs, les œufs, le thon en boîte et le lait ou le yaourt nature sont en général les moins chers.

Ces aliments valent autant que la protéine en poudre ?

Oui. La nourriture te donne les mêmes protéines, avec en plus des fibres et des vitamines. La poudre, c'est juste pratique.

Pourquoi il n'y a pas de prix ?

Les prix changent selon le pays et le magasin, et un prix faux, c'est pire que pas de prix. Les aliments eux-mêmes sont pas chers presque partout.

Classements

Le plus de protéines par calorie Aliments riches en protéines et peu caloriques Petit-déjeuner protéiné Aliments riches en protéines végétales Les boissons les moins caloriques Les alcools les moins caloriques Le plus de calories brûlées par heure Le fast food le moins calorique Le fast food le plus riche en protéines Les aliments pauvres en glucides Les snacks les moins caloriques Les fruits les moins caloriques Le petit déjeuner le moins calorique Les desserts les moins caloriques Le café le moins calorique Les produits laitiers les plus riches en protéines Les plats les plus caloriques Les calories des bonbons d'Halloween Les calories d'Halloween, du potiron à la tarte Les calories du repas de Noël, plat par plat Le plus de protéines à Noël Les calories des desserts et douceurs de Noël Les calories des boissons de Noël Les calories des plats du Nouvel An, du plus léger Les calories des boissons du Nouvel An Les calories du repas de Thanksgiving, plat par plat Dry January: combien de calories un verre en moins économise Combien de calories économise un mois d'octobre sans alcool ?Les calories de l'Oktoberfest, de la Schweinshaxe à la Brezel Les boissons énergisantes les moins caloriques Les sodas les moins caloriques Les chocolats les moins caloriques Les bonbons les moins caloriques Quelle bière a le moins de calories ?Quel vin a le moins de calories ?Les calories des boissons sans alcool Les boissons les plus caloriques

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