Calcul des calories
La plupart des adultes ont besoin de 1800 à 2600 kcal par jour environ. Remplis tes infos plus bas et tu as ton chiffre, pour perdre, garder ou prendre.
Ton niveau d'activité
Objectif
Le calcul utilise la formule de Mifflin St Jeor, celle que les diététiciens utilisent le plus : ce que ton corps brûle au repos, multiplié par ton activité. C'est une estimation, en général à 10 % près pour la plupart des gens.
Pour perdre environ un demi-kilo par semaine, tu manges à peu près 550 kcal de moins que ce que tu brûles. C'est assez lent pour garder tes muscles et ne pas avoir faim tout le temps.
Ce chiffre est un point de départ, pas une règle. Note ce que tu manges pendant deux semaines, regarde ce que fait ton poids, et ajuste de 100 ou 200 kcal.
Écris-le, c'est tout
Dans Caltype, tu notes ce que tu as mangé comme dans tes notes, et c'est compté. Pas de balance, pas de recherche dans une base sans fin.
Tes questions
Un calculateur de calories, c'est fiable ?
Pour la plupart des gens, il tombe à 10 % près environ. Ton vrai chiffre se voit après deux semaines à tout noter : si ton poids ne bouge pas, c'est ce que tu brûles.
Je dois remanger les calories de ma séance de sport ?
Une partie, oui. Caltype ajoute ton sport noté à ta journée, parce qu'un jour d'entraînement intense n'est pas le jour pour manger moins.
Je peux descendre jusqu'à combien ?
Pas en dessous de 1500 kcal environ pour un homme et 1200 pour une femme sans avis médical. En dessous, c'est dur d'avoir assez de protéines et du reste.
