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Petit-déjeuner protéiné

Voici les petits-déjeuners qui te donnent le plus de protéines pour une portion normale, du full English breakfast au bol de skyr vite fait.

Full English breakfast sur une assiette blancheŒufs Bénédicte sur une assiette blancheShake protéiné dans un verre
1Full English breakfastUn full English complet · 850 kcal45g de protéines2Œufs Bénédicte2 œufs Bénédicte (avec muffins, jambon et sauce hollandaise) · 700 kcal30g de protéines3LongsilogUne assiette avec deux longganisa, riz et œuf, environ 400 g · 700 kcal25g de protéines4Shake protéinéUne dose de whey (30 g) dans de l'eau · 120 kcal24g de protéines5Cottage cheeseUn pot de cottage cheese (200 g) · 196 kcal22g de protéines6OmeletteOmelette de 3 œufs, cuite à la poêle · 280 kcal20g de protéines7Saumon fumé100 g de saumon fumé (environ 4 tranches) · 120 kcal20g de protéines8SyrnikiTrois syrniki, environ 150 g · 330 kcal18g de protéines9SkyrUn pot de skyr nature (150 g) · 95 kcal17g de protéines10Chakchouka1 poêle pour une personne, avec 2 œufs · 330 kcal17g de protéines11Egg McMuffinUn Egg McMuffin · 290 kcal17g de protéines12PorridgeUn bol au lait (50 g de flocons et 25 cl de lait demi-écrémé) · 315 kcal15g de protéines13Overnight oats1 bocal d'overnight oats, flocons d'avoine, lait et yaourt · 350 kcal15g de protéines14MenemenUne petite poêle pour une personne, deux œufs, environ 300 g · 280 kcal14g de protéines15Yaourt grecUn pot de yaourt grec entier (150 g) · 146 kcal13g de protéines16Œufs brouillés2 œufs brouillés · 200 kcal13g de protéines17Pain perdu2 tranches de pain perdu · 360 kcal12g de protéines18Blancs d'oeufsTrois blancs d'oeufs (environ 100 g) · 50 kcal11g de protéines19Corn flakesUn bol de corn flakes avec du lait demi-écrémé (environ 40 g de céréales) · 250 kcal10g de protéines20Bacon3 tranches de bacon grillées · 130 kcal9g de protéines

Les chiffres sont pour la portion indiquée, la même que sur la page de chaque aliment. Pour les sports, on compte une personne d'environ 70 kg.

Un petit-déjeuner avec des protéines te cale jusqu'au déjeuner, et le reste de tes protéines de la journée devient bien plus facile à atteindre.

Pas besoin de passer de la tartine au gros petit-déjeuner à l'anglaise. Les œufs, le skyr, le cottage cheese et le porridge font très bien le travail, et la plupart se préparent en deux minutes.

Ajoute un fruit et tu as un petit-déjeuner qui cale et que tu refais sans y penser.

Tes questions

Quel est le meilleur petit-déjeuner riche en protéines ?

Les œufs sous toutes leurs formes, le skyr ou le yaourt grec et le cottage cheese, c'est le plus simple pour avoir beaucoup de protéines le matin.

Combien de protéines au petit-déjeuner ?

Autour de 20 à 30 grammes, c'est un bon objectif pour la plupart des gens.

Le porridge, c'est riche en protéines ?

Il en a un peu, plus si tu le fais au lait. Ajoute du skyr ou du yaourt dessus pour monter encore.

Classements

Le plus de protéines par calorieProtéines pas chèresAliments riches en protéines et peu caloriquesAliments riches en protéines végétalesLes boissons les moins caloriquesLes alcools les moins caloriquesLe plus de calories brûlées par heureLe fast food le moins caloriqueLe fast food le plus riche en protéinesLes aliments pauvres en glucidesLes snacks les moins caloriquesLes fruits les moins caloriquesLe petit déjeuner le moins caloriqueLes desserts les moins caloriquesLe café le moins caloriqueLes produits laitiers les plus riches en protéinesLes plats les plus caloriquesLes calories des bonbons d'HalloweenLes calories d'Halloween, du potiron à la tarteLes calories du repas de Noël, plat par platLe plus de protéines à NoëlLes calories des desserts et douceurs de NoëlLes calories des boissons de NoëlLes calories des plats du Nouvel An, du plus légerLes calories des boissons du Nouvel AnLes calories du repas de Thanksgiving, plat par platDry January: combien de calories un verre en moins économiseCombien de calories économise un mois d'octobre sans alcool ?Les calories de l'Oktoberfest, de la Schweinshaxe à la BrezelLes boissons énergisantes les moins caloriquesLes sodas les moins caloriquesLes chocolats les moins caloriquesLes bonbons les moins caloriquesQuelle bière a le moins de calories ?Quel vin a le moins de calories ?Les calories des boissons sans alcoolLes boissons les plus caloriques
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