Caltype.Hent appen

Plantebaseret protein

Her er den plantemad, der giver dig mest protein i en normal portion, sorteret fra toppen.

Tofu på en hvid tallerken

Tempeh på en hvid tallerken

Linser på en hvid tallerken

1TofuEn blok fast tofu (cirka 150 g) · 216 kcal26g protein 2TempehEn portion tempeh, cirka 100 g · 260 kcal19g protein 3LinserEn tallerken kogte linser (cirka 200 g) · 230 kcal18g protein 4Gado gadoEn tallerken gado gado med jordnøddesauce · 420 kcal17g protein 5HavregrødEn skål havregrød kogt på mælk (50 g havregryn) · 315 kcal15g protein 6LinsesuppeEn skål, cirka 350 ml · 250 kcal14g protein 7KikærterEn portion kogte kikærter (cirka 150 g) · 246 kcal13g protein 8Sorte bønnerEn portion kogte sorte bønner, cirka 170 g · 205 kcal13g protein 9EdamameEn skål edamame (som snack eller forret til sushi) · 120 kcal11g protein 10Falafel4 falafelboller · 230 kcal9g protein 11QuinoaEn kop kogt quinoa (cirka 185 g) · 222 kcal8g protein 12PeanutsEn håndfuld peanuts (cirka 30 g) · 170 kcal8g protein 13SojamælkEt glas usødet sojadrik, cirka 25 cl · 80 kcal8g protein 14MandlerEn håndfuld mandler (cirka 30 g) · 165 kcal6g protein 15PistacienødderEn håndfuld pistacienødder, cirka 30 g uden skal · 160 kcal6g protein 16ValnødderEn håndfuld valnødder (cirka 30 g) · 196 kcal5g protein 17CashewnødderEn håndfuld cashewnødder, cirka 30 g · 165 kcal5g protein 18PeanutbutterEn spiseskefuld peanutbutter (cirka 16 g) · 94 kcal4g protein 19ÆrterEn portion ærter, cirka 80 g frosne og kogte · 65 kcal4g protein 20HummusTo spiseskefulde hummus (cirka 30 g) · 80 kcal2g protein 21ChiafrøEn spiseskefuld chiafrø, cirka 15 g · 73 kcal2g protein

Tallene gælder for den viste portion, de samme som på hver madvares side. Sport er regnet for en person på cirka 70 kg.

Tofu og tempeh fører listen, efterfulgt af linser, bønner og kikærter. De er billige, mætter godt og er nemme at lave i store portioner.

Nødder og kerner har også protein, men de kommer med meget fedt, så portionerne er små. De er et godt ekstra, ikke grundlaget for et måltid.

Bland et par af dem i løbet af dagen, så får du det protein, du har brug for, helt uden kød.

Spørgsmål

Hvilken plantemad har mest protein?

Tofu og tempeh har mest per portion, efterfulgt af linser, bønner og kikærter.

Kan man få nok protein fra planter?

Ja. Bønner, linser, tofu og korn i løbet af dagen dækker det for de fleste.

Er peanutbutter en god proteinkilde?

Den har noget protein, men meget mere fedt. En skefuld er fint, den skal bare ikke være dit vigtigste protein.

Lister

Mest protein per kalorie Billig mad med meget protein Proteinrig mad med få kalorier Proteinrig morgenmad Drikkevarer med færrest kalorier Alkohol med færrest kalorier Flest kalorier forbrændt i timen Fastfood med færrest kalorier Proteinrig fastfood Mad med få kulhydrater Snacks med færrest kalorier Frugt med færrest kalorier Morgenmad med færrest kalorier Desserter med færrest kalorier Kaffe med færrest kalorier Mejeriprodukter med mest protein Mad med flest kalorier Halloweenslik med færrest kalorier Halloweenmad sorteret efter kalorier Kalorier i julemiddagen Julemad med mest protein Julekager og julesødt med færrest kalorier Juledrikke med færrest kalorier Nytårsmad med færrest kalorier Nytårsdrinks med færrest kalorier Thanksgiving middag, ret for ret Alkoholfri januar, og hvad en drink mindre sparer Hvor mange kalorier sparer en oktober uden alkohol?Oktoberfest kalorier, fra Haxe til Lebkuchen Kalorier til mortensaften og Sankt Martin Kalorier til luciadag Energidrik med færrest kalorier Sodavand med færrest kalorier Chokolade med færrest kalorier Slik med færrest kalorier Øl med færrest kalorier Vin med færrest kalorier Alkoholfri drikke med færrest kalorier Drikkevarer med flest kalorier

Caltype.Tæl kalorier