Proteinberegner
De fleste aktive voksne har det godt med 1,6 til 2 gram protein pr. kilo kropsvægt om dagen. Skriv dine tal herunder, så får du dine gram.
Hvor tit du træner
Mål
Grammene bygger på det, forskningen viser: ca. 1,6 g pr. kilo, hvis du ikke træner meget, 1,8 hvis du gør, og 2 g når du løfter vægte eller vil bygge muskler.
Når du taber dig, betyder protein endnu mere: nok af det er det, der holder på dine muskler, mens fedtet forsvinder, og det holder dig mæt.
Fordel det over dagen. Kroppen udnytter 30 til 40 gram ad gangen bedre end én stor tallerken om aftenen.
Bare skriv det
I Caltype skriver du det ned, som en note til dig selv, og så er det talt. Ingen køkkenvægt, ingen søgning i lange lister.
Spørgsmål
Kan man få for meget protein?
For raske mennesker er 2 gram pr. kilo om dagen helt fint. Har du problemer med nyrerne, så spørg din læge først.
Har jeg brug for proteinshakes?
Nej. De er bare en nem måde at nå det på. Æg, skyr, kylling, fisk, bønner og tofu tæller alle sammen.
Bliver man stor af protein?
Ikke af sig selv. Muskler kommer af træning plus protein plus tid, og det går langsomt for alle.
