Kalorieberegner
De fleste voksne har brug for omkring 1800 til 2600 kcal om dagen. Skriv dine tal herunder, så får du dit eget, uanset om du vil tabe dig, holde vægten eller tage på.
Hvor meget du rører dig
Mål
Beregneren bruger Mifflin St Jeor-formlen, den diætister bruger mest: det, din krop forbrænder i hvile, ganget med hvor meget du rører dig. Det er et skøn, og for de fleste rammer det inden for ca. 10 procent.
Vil du tabe et halvt kilo om ugen, skal du spise omkring 550 kcal mindre, end du forbrænder. Det tempo er roligt nok til, at du beholder dine muskler og ikke går rundt og er sulten hele tiden.
Tallet er et sted at starte, ikke en regel. Hold øje med det i to uger, se hvad vægten gør, og skru op eller ned med 100 eller 200.
Bare skriv det
I Caltype skriver du det ned, som en note til dig selv, og så er det talt. Ingen køkkenvægt, ingen søgning i lange lister.
Spørgsmål
Hvor præcis er en kalorieberegner?
For de fleste rammer den inden for ca. 10 procent. Dit rigtige tal viser sig efter to uger, hvor du skriver det ned: holder vægten sig, er det det, du forbrænder.
Skal jeg spise kalorierne fra træningen op igen?
Nogle af dem. Caltype lægger din træning oven i det, du kan spise den dag, for en hård træningsdag er ikke dagen til at spise mindre.
Hvor lavt må jeg gå?
Ikke under ca. 1500 kcal for mænd og 1200 for kvinder uden at tale med en læge. Går du lavere, er det svært at få protein nok og alt det andet.
