Caltype.Stiahni si appku

Lacné zdroje bielkovín

Toto sú bežné potraviny, ktoré nájdeš v každom supermarkete, či je to Lidl, Kaufland alebo Tesco, a dajú ti veľa bielkovín za málo peňazí. Zoradené sú podľa toho, koľko bielkovín dostaneš na kalóriu.

Tuniak na bielom tanieriKuracie prsia na bielom tanieriSkyr na bielom tanieri
1Tuniakkonzerva tuniaka vo vlastnej šťave (asi 120 g po scedení) · 102 kcal22,5g bielkovín na 100 kcal2Kuracie prsiajedno kuracie prsia, opečené (asi 150 g) · 248 kcal18,5g bielkovín na 100 kcal3Skyrkelímok skyru (asi 150 g) · 95 kcal17,9g bielkovín na 100 kcal4Šunkadva plátky šunky (asi 50 g) · 55 kcal16,4g bielkovín na 100 kcal5Tofubalenie tofu (asi 150 g) · 216 kcal12g bielkovín na 100 kcal6Sardinkyjedna konzerva, odkvapkaná (asi 100 g) · 210 kcal11,9g bielkovín na 100 kcal7Cottagekelímok cottage (180 g) · 196 kcal11,2g bielkovín na 100 kcal8Hovädzie mleté mäso100 g hovädzieho mletého mäsa, opečeného · 250 kcal10,4g bielkovín na 100 kcal9Edamamemiska v strukoch, asi 100 g bôbov · 120 kcal9,2g bielkovín na 100 kcal10Grécky jogurtkelímok gréckeho jogurtu (asi 150 g) · 146 kcal8,9g bielkovín na 100 kcal11Šošovicatanier varenej šošovice (asi 200 g) · 230 kcal7,8g bielkovín na 100 kcal12Vajcevarené vajce (asi 50 g) · 78 kcal7,7g bielkovín na 100 kcal13Tempehporcia (asi 100 g) · 260 kcal7,3g bielkovín na 100 kcal14Mliekopohár polotučného mlieka (250 ml) · 125 kcal7,2g bielkovín na 100 kcal15Syr30 g tvrdého syra (napríklad eidam alebo gouda) · 107 kcal6,5g bielkovín na 100 kcal16Čierna fazuľaporcia uvarenej (asi 150 g, zhruba pol konzervy po scedení) · 205 kcal6,3g bielkovín na 100 kcal17Hrášokporcia (asi 80 g, tri kopcovité lyžice) · 65 kcal6,2g bielkovín na 100 kcal18Kefírpohár (asi 250 ml) · 150 kcal5,3g bielkovín na 100 kcal19Cícerporcia vareného cíceru (asi 150 g, zhruba plechovka bez nálevu) · 246 kcal5,3g bielkovín na 100 kcal20Jogurtbiely jogurt, téglik (asi 150 g) · 95 kcal5,3g bielkovín na 100 kcal21Ovsená kašana mlieku (asi 50 g vločiek a 250 ml mlieka) · 315 kcal4,8g bielkovín na 100 kcal22Arašidyhrsť arašidov (asi 30 g) · 170 kcal4,7g bielkovín na 100 kcal23Arašidové maslopolievková lyžica arašidového masla (asi 16 g) · 94 kcal4,3g bielkovín na 100 kcal

Čísla platia pre uvedenú porciu, rovnako ako na stránke každej potraviny. Športy sú počítané pre človeka s váhou asi 70 kg.

Ceny sa líšia obchod od obchodu aj krajina od krajiny, preto pri ničom cenu neuvádzame. Každá potravina tu však takmer všade patrí medzi najlacnejšie spôsoby, ako sa dostať k bielkovinám: konzervy, vajcia, sušené strukoviny, obyčajné mliečne výrobky, kuracie.

Tuniak a sardinky z konzervy, vajcia a šošovicu len ťažko prekonáš. Kupuj ich obyčajné, dochuť si ich sám a vyjdú ťa na zlomok ceny proteínovej tyčinky.

Striedaj počas týždňa živočíšne a rastlinné zdroje a bielkoviny trafíš bez veľkého účtu za nákup.

Otázky

Aký je najlacnejší zdroj bielkovín?

Sušená šošovica, cícer a fazuľa, vajcia, tuniak z konzervy a obyčajné mlieko alebo jogurt bývajú najlacnejšie.

Sú lacné bielkoviny rovnako dobré ako proteínový prášok?

Áno. Z jedla dostaneš tie isté bielkoviny a k tomu vlákninu a vitamíny. Prášok je len pohodlnejší.

Prečo tu nie sú ceny?

Ceny sa líšia podľa krajiny aj obchodu a zlá cena je horšia ako žiadna. Samotné potraviny sú lacné takmer všade.

Rebríčky

Najviac bielkovín na kalóriuPotraviny s veľa bielkovinami a málo kalóriamiRaňajky s veľa bielkovinamiRastlinné zdroje bielkovínNápoje s najmenej kalóriamiAlkohol s najmenej kalóriamiNajviac spálených kalórií za hodinuFast food s najmenej kalóriamiFast food s veľa bielkovinamiPotraviny s málo sacharidmiSnacky s najmenej kalóriamiOvocie s najmenej kalóriamiRaňajky s najmenej kalóriamiDezerty s najmenej kalóriamiKáva s najmenej kalóriamiMliečne výrobky s veľa bielkovinamiNajkalorickejšie jedláHalloweenske sladkosti podľa kalóriíHalloweenske jedlo a nápoje podľa kalóriíKoľko kalórií má vianočná večeraVianočné jedlá s najviac bielkovinamiVianočné pečivo a sladkosti podľa kalóriíVianočné nápoje podľa kalóriíSilvestrovské a novoročné jedlá zo sveta podľa kalóriíSilvestrovské nápoje podľa kalóriíJedlá na Deň vďakyvzdania podľa kalóriíSuchý január: koľko kalórií má jeden drink menejKoľko kalórií ušetrí október bez alkoholu?Koľko kalórií má jedlo na OktoberfesteKalórie na MartinaKalórie na MikulášaEnergetické nápoje s najmenej kalóriamiLimonády s najmenej kalóriamiČokoláda s najmenej kalóriamiCukríky s najmenej kalóriamiPivo s najmenej kalóriamiVíno s najmenej kalóriamiNealko nápoje podľa kalóriíNajkalorickejšie nápoje
Caltype.Počítať kalórie