Kalkulačka bielkovín
Väčšine aktívnych dospelých stačí 1,6 až 2 gramy bielkovín na kilo telesnej váhy denne. Vyplň svoje údaje nižšie a dostaneš gramy.
Ako často trénuješ
Cieľ
Gramy vychádzajú z toho, čo podporuje výskum: asi 1,6 g na kilo, keď veľa netrénuješ, 1,8 g, keď trénuješ, a 2 g, keď cvičíš so závažím alebo naberáš svaly.
Keď chudneš, bielkoviny sú ešte dôležitejšie: vďaka nim si udržíš svaly, kým ide dole tuk, a dlhšie vydržíš sýty.
Rozlož si ich cez deň. Telo lepšie využije 30 až 40 gramov naraz než jeden veľký tanier večer.
Proste to napíš
V Caltype napíšeš, čo ješ, ako poznámku do mobilu, a appka to spočíta. Nič nevážiš a nič nehľadáš v tabuľkách.
Otázky
Dá sa zjesť priveľa bielkovín?
Pre zdravých ľudí sú 2 gramy na kilo denne bezpečné. Ak máš problémy s obličkami, najprv sa poraď s lekárom.
Potrebujem proteínové nápoje?
Nie. Sú len jednoduchý spôsob, ako sa k číslu dostať. Rátajú sa aj vajcia, jogurt, kuracie, ryby, fazuľa a tofu.
Pribudne mi po bielkovinách veľa svalov?
Samy od seba nie. Svaly sú tréning plus bielkoviny plus čas, a rastú pomaly u každého.
