Raňajky s veľa bielkovinami

Toto sú raňajky, ktoré ti v bežnej porcii dajú najviac bielkovín, od poriadnych teplých anglických raňajok po rýchlu misku skyru.

Full English breakfast na bielom tanieri

1Full English breakfastcelé, so všetkým · 850 kcal45g bielkovín 2Vajcia Benediktdve vajcia Benedikt (bežný brunch tanier) · 700 kcal30g bielkovín 3Longsilogtanier s dvoma longganisami, ryžou a vajcom, asi 400 g · 700 kcal25g bielkovín 4Proteínový nápoj1 odmerka proteínu s vodou (asi 300 ml) · 120 kcal24g bielkovín 5Cottagekelímok cottage (180 g) · 196 kcal22g bielkovín 6Omeletaomeleta z troch vajec (3 vajcia, trochu tuku na panvici) · 280 kcal20g bielkovín 7Údený lososporcia (asi 100 g, malé balenie) · 120 kcal20g bielkovín 8Syrnikitri syrniki, asi 150 g · 330 kcal18g bielkovín 9Skyrkelímok skyru (asi 150 g) · 95 kcal17g bielkovín 10Shakshukapanvica pre jedného, s dvoma vajíčkami (2 vajcia) · 330 kcal17g bielkovín 11Egg McMuffinjeden Egg McMuffin · 290 kcal17g bielkovín 12Ovsená kašana mlieku (asi 50 g vločiek a 250 ml mlieka) · 315 kcal15g bielkovín 13Overnight oats1 pohár overnight oats (vločky, mlieko alebo jogurt, ovocie) · 350 kcal15g bielkovín 14Menemenmalá panvička pre jedného, dve vajcia, asi 300 g · 280 kcal14g bielkovín 15Grécky jogurtkelímok gréckeho jogurtu (asi 150 g) · 146 kcal13g bielkovín 16Praženicapraženica z 2 vajec, na troche masla · 200 kcal13g bielkovín 17Chlieb vo vajíčku2 kúsky chleba vo vajíčku (opečené na panvici) · 360 kcal12g bielkovín 18Vaječné bielkyporcia vaječných bielkov (asi tri bielky, 100 g) · 50 kcal11g bielkovín 19Cornflakesmiska cornflakes s mliekom (asi 30 g lupienkov a 200 ml mlieka) · 250 kcal10g bielkovín 20Slaninatri plátky slaniny, opečené (asi 30 g) · 130 kcal9g bielkovín

Čísla platia pre uvedenú porciu, rovnako ako na stránke každej potraviny. Športy sú počítané pre človeka s váhou asi 70 kg.

Raňajky s bielkovinami ťa udržia sýteho až do obeda a zvyšok denných bielkovín potom trafíš oveľa ľahšie.

Nepotrebuješ veľké teplé raňajky. Vajcia, skyr, cottage aj ovsená kaša odvedú poriadnu robotu a väčšina z nich je hotová za dve minúty.

Daj si k tomu ovocie a máš raňajky, ktoré zasýtia a dajú sa ľahko opakovať každý deň.

Otázky

Aké raňajky majú najviac bielkovín?

Vajcia v akejkoľvek podobe, skyr alebo grécky jogurt a cottage sú najjednoduchší spôsob, ako ráno dostať do seba veľa bielkovín.

Koľko bielkovín by mali mať raňajky?

Pre väčšinu ľudí je dobrý cieľ okolo 20 až 30 gramov.

Má ovsená kaša veľa bielkovín?

Nejaké má, viac, ak ju uvaríš na mlieku. Navrch daj skyr alebo jogurt a dostaneš ich ešte viac.

Rebríčky

Caltype.Počítať kalórie