Kalkulačka kalórií
Väčšina dospelých potrebuje zhruba 1800 až 2600 kcal denne. Vyplň svoje údaje nižšie a dostaneš svoje číslo na chudnutie, udržanie aj priberanie.
Koľko sa hýbeš
Cieľ
Počíta to podľa vzorca Mifflin St Jeor, ktorý výživoví poradcovia používajú najčastejšie: koľko tvoje telo spáli v pokoji, krát to, koľko sa hýbeš. Je to odhad, u väčšiny ľudí sa netrafí o viac ako zhruba 10 percent.
Ak chceš schudnúť asi pol kila týždenne, jedz okolo 550 kcal menej, než spáliš. Je to dosť pomalé tempo na to, aby si si udržal svaly a nebol stále hladný.
To číslo je štart, nie pravidlo. Dva týždne si zapisuj, sleduj, čo robí tvoja váha, a potom ho posuň o 100 alebo 200 hore či dole.
Proste to napíš
V Caltype napíšeš, čo ješ, ako poznámku do mobilu, a appka to spočíta. Nič nevážiš a nič nehľadáš v tabuľkách.
Otázky
Aká presná je kalkulačka kalórií?
U väčšiny ľudí sa trafí zhruba na 10 percent. Tvoje skutočné číslo uvidíš po dvoch týždňoch zapisovania: ak sa váha nehýbe, presne toľko spáliš.
Mám si dojesť kalórie spálené pri tréningu?
Časť áno. Caltype ti zapísaný tréning pripočíta späť k dňu, lebo deň s poriadnym tréningom nie je deň na menej jedla.
Pod koľko kalórií by som nemal ísť?
Bez lekára nie pod zhruba 1500 kcal pre mužov a 1200 kcal pre ženy. Pri menej je ťažké dostať do seba dosť bielkovín a všetkého ostatného.
