Rastlinné zdroje bielkovín

Toto sú rastlinné potraviny, ktoré ti v bežnej porcii dajú najviac bielkovín, zoradené od vrcholu nadol.

1Tofubalenie tofu (asi 150 g) · 216 kcal26g bielkovín 2Tempehporcia (asi 100 g) · 260 kcal19g bielkovín 3Šošovicatanier varenej šošovice (asi 200 g) · 230 kcal18g bielkovín 4Gado gadotanier gado gado s arašidovou omáčkou · 420 kcal17g bielkovín 5Ovsená kašana mlieku (asi 50 g vločiek a 250 ml mlieka) · 315 kcal15g bielkovín 6Šošovicová polievkatanier šošovicovej polievky (asi 350 ml) · 250 kcal14g bielkovín 7Cícerporcia vareného cíceru (asi 150 g, zhruba plechovka bez nálevu) · 246 kcal13g bielkovín 8Čierna fazuľaporcia uvarenej (asi 150 g, zhruba pol konzervy po scedení) · 205 kcal13g bielkovín 9Edamamemiska v strukoch, asi 100 g bôbov · 120 kcal11g bielkovín 10Falafel4 kúsky falafelu (asi 100 g) · 230 kcal9g bielkovín 11Quinoahrnček uvarenej quinoy (asi 185 g) · 222 kcal8g bielkovín 12Arašidyhrsť arašidov (asi 30 g) · 170 kcal8g bielkovín 13Sójové mliekopohár bez cukru (asi 250 ml) · 80 kcal8g bielkovín 14Mandlehrsť mandlí (asi 30 g, zhruba 23 kusov) · 165 kcal6g bielkovín 15Pistáciehrsť (asi 30 g bez škrupín, okolo 49 kusov) · 160 kcal6g bielkovín 16Vlašské orechyhrsť vlašských orechov (asi 30 g, zhruba 7 celých jadier) · 196 kcal5g bielkovín 17Kešu orechyhrsť (asi 30 g, okolo 18 orechov) · 165 kcal5g bielkovín 18Arašidové maslopolievková lyžica arašidového masla (asi 16 g) · 94 kcal4g bielkovín 19Hrášokporcia (asi 80 g, tri kopcovité lyžice) · 65 kcal4g bielkovín 20Hummusdve polievkové lyžice (asi 30 g) · 80 kcal2g bielkovín 21Chia semienkajedna lyžica (asi 15 g) · 73 kcal2g bielkovín

Čísla platia pre uvedenú porciu, rovnako ako na stránke každej potraviny. Športy sú počítané pre človeka s váhou asi 70 kg.

Rebríček vedie tofu a tempeh, za nimi idú šošovica, fazuľa a cícer. Sú lacné, zasýtia a dajú sa ľahko navariť do zásoby.

Orechy a semienka majú bielkoviny tiež, ale prinesú aj veľa tuku, takže porcie sú malé. Sú super ako niečo navyše, nie ako základ jedla.

Keď počas dňa skombinuješ niekoľko z nich, bielkovín budeš mať dosť aj úplne bez mäsa.

Otázky

Ktorá rastlinná potravina má najviac bielkovín?

Na porciu najviac tofu a tempeh, za nimi šošovica, fazuľa a cícer.

Dá sa z rastlín dostať dosť bielkovín?

Áno. Keď počas dňa striedaš fazuľu, šošovicu, tofu a obilniny, väčšine ľudí to stačí.

Je arašidové maslo dobrý zdroj bielkovín?

Nejaké bielkoviny má, ale oveľa viac tuku. Lyžica je v pohode, len by to nemal byť tvoj hlavný zdroj bielkovín.

Rebríčky

Caltype.Počítať kalórie