Potraviny s veľa bielkovinami a málo kalóriami

Každá potravina v tomto rebríčku má v bežnej porcii najviac 250 kcal a sú zoradené podľa toho, koľko bielkovín ti tá porcia dá.

1Kuracie prsiajedno kuracie prsia, opečené (asi 150 g) · 248 kcal46g bielkovín 2Morčacie prsiaporcia pečených morčacích pŕs (asi 150 g) · 195 kcal44g bielkovín 3Sashimi8 kúskov sashimi (losos a tuniak, bez ryže) · 250 kcal32g bielkovín 4Treska1 filé z tresky (pečené alebo dusené, bez obalu) · 135 kcal30g bielkovín 5Tvarohbalenie odtučneného tvarohu (asi 250 g) · 170 kcal30g bielkovín 6Biltongporcia, asi 50 g · 140 kcal28g bielkovín 7Tofubalenie tofu (asi 150 g) · 216 kcal26g bielkovín 8Hovädzie mleté mäso100 g hovädzieho mletého mäsa, opečeného · 250 kcal26g bielkovín 9Cevicheporcia ako predjedlo (asi 200 g) · 200 kcal25g bielkovín 10Sardinkyjedna konzerva, odkvapkaná (asi 100 g) · 210 kcal25g bielkovín 11Suyaporcia, asi 100 g mäsa · 230 kcal25g bielkovín 12Krevety100 g kreviet, varených, bez panciera · 99 kcal24g bielkovín 13Srvátkový proteínjedna odmerka whey proteínu (asi 30 g) · 120 kcal24g bielkovín 14Kuracie stehnojedno pečené kuracie stehno (asi 100 g mäsa) · 230 kcal24g bielkovín 15Tuniakkonzerva tuniaka vo vlastnej šťave (asi 120 g po scedení) · 102 kcal23g bielkovín 16Cottagekelímok cottage (180 g) · 196 kcal22g bielkovín 17Údený lososporcia (asi 100 g, malé balenie) · 120 kcal20g bielkovín 18Proteínová tyčinkajedna proteínová tyčinka (1 kus, okolo 60 g) · 220 kcal20g bielkovín 19Šošovicatanier varenej šošovice (asi 200 g) · 230 kcal18g bielkovín 20Skyrkelímok skyru (asi 150 g) · 95 kcal17g bielkovín

Čísla platia pre uvedenú porciu, rovnako ako na stránke každej potraviny. Športy sú počítané pre človeka s váhou asi 70 kg.

Keď chceš byť sýty a držať kalórie nízko, bielkoviny sú tvoj najlepší kamoš. Zasýtia ťa na dlhšie ako rovnaké kalórie z cukru alebo tuku.

Hore v rebríčku je hlavne chudé mäso a ryby, ale hneď vedľa nich je aj tofu a cottage, takže si vyberie každý.

Postav jedlo okolo jednej z týchto potravín, pridaj zeleninu a máš sýty tanier, ktorý ti deň nerozhodí.

Otázky

Aká potravina má veľa bielkovín a málo kalórií?

Najviac bielkovín v porcii do 250 kcal majú kuracie a morčacie prsia a biela ryba.

Sú tu aj vegetariánske možnosti?

Áno. Tofu, cottage, skyr aj šošovica sú v rebríčku.

Je 250 kcal celé jedlo?

Je to ľahké jedlo alebo poriadna desiata. Pridaj zeleninu alebo trochu ryže a máš z toho plnohodnotné jedlo.

Rebríčky

Caltype.Počítať kalórie