Eiwitrijk ontbijt

Dit zijn de ontbijtjes die je de meeste eiwitten geven in een normale portie, van een uitgebreid gebakken ontbijt tot een snel bakje skyr.

1Full English breakfastFull English: eieren, bacon, worstjes, bonen, toast · 850 kcal45g eiwit 2Eggs BenedictEggs Benedict met 2 eieren (op een muffin, met ham en hollandaise) · 700 kcal30g eiwit 3LongsilogEen bord met twee longganisa, rijst en een ei, ongeveer 400 gram · 700 kcal25g eiwit 4EiwitshakeEén schep (30 g) geshaket met water · 120 kcal24g eiwit 5Cottage cheeseBakje cottage cheese (200 gram) · 196 kcal22g eiwit 6OmeletOmelet van 3 eieren, in de pan gebakken · 280 kcal20g eiwit 7Gerookte zalmPortie gerookte zalm (ongeveer 100 gram, een paar plakken) · 120 kcal20g eiwit 8SyrnikiDrie syrniki, ongeveer 150 gram · 330 kcal18g eiwit 9SkyrBakje skyr naturel (150 gram) · 95 kcal17g eiwit 10ShakshukaEen pannetje shakshuka met 2 eieren · 330 kcal17g eiwit 11Egg McMuffinEén Egg McMuffin · 290 kcal17g eiwit 12HavermoutKom havermout met melk (40 gram vlokken, 250 ml melk) · 315 kcal15g eiwit 13Overnight oatsEén potje (havermout, melk of yoghurt en fruit) · 350 kcal15g eiwit 14MenemenEen klein pannetje voor één, twee eieren, ongeveer 300 gram · 280 kcal14g eiwit 15Griekse yoghurtBakje volle Griekse yoghurt (150 gram) · 146 kcal13g eiwit 16RoereiRoerei van 2 eieren · 200 kcal13g eiwit 17WentelteefjesTwee wentelteefjes (2 sneetjes brood) · 360 kcal12g eiwit 18Eiwit van een eiEiwit van 3 eieren (ongeveer 100 gram) · 50 kcal11g eiwit 19CornflakesKom cornflakes met melk (30 gram cornflakes, 200 ml melk) · 250 kcal10g eiwit 20Bacon3 plakjes bacon of ontbijtspek, gebakken · 130 kcal9g eiwit

De getallen gelden voor de portie die erbij staat, dezelfde als op de pagina van elk product. Sporten zijn gerekend voor iemand van ongeveer 70 kg.

Een ontbijt met eiwit houdt je vol tot de lunch en maakt de rest van je eiwit voor die dag een stuk makkelijker.

Je hoeft niet elke ochtend uitgebreid te bakken. Eieren, skyr, cottage cheese en havermout doen het prima, en de meeste staan in twee minuten klaar.

Zet er wat fruit naast en je hebt een ontbijt dat vult en dat je makkelijk elke dag herhaalt.

Vragen

Wat is het beste eiwitrijke ontbijt?

Eieren in welke vorm dan ook, skyr of Griekse yoghurt en cottage cheese zijn de makkelijkste manieren om 's ochtends veel eiwit binnen te krijgen.

Hoeveel eiwit moet er in je ontbijt zitten?

Zo'n 20 tot 30 gram is voor de meeste mensen een mooi doel.

Zit er veel eiwit in havermout?

Er zit wat in, meer als je het met melk maakt. Schep er skyr of yoghurt bovenop om hoger uit te komen.

Lijstjes

Caltype.Calorieën tellen