Calorieën berekenen
De meeste volwassenen hebben zo'n 1800 tot 2600 kcal per dag nodig. Vul hieronder je gegevens in en je ziet jouw getal, voor afvallen, op gewicht blijven of aankomen.
Hoeveel je beweegt
Doel
We rekenen met de formule van Mifflin St Jeor, die diëtisten het vaakst gebruiken: wat je lichaam in rust verbrandt, keer hoeveel je beweegt. Het is een schatting, voor de meeste mensen zit hij er hooguit zo'n 10 procent naast.
Wil je ongeveer een halve kilo per week afvallen, dan eet je zo'n 550 kcal minder dan je verbrandt. Dat tempo is rustig genoeg om je spieren te houden en niet de hele dag honger te hebben.
Zie het getal als startpunt, niet als wet. Houd twee weken bij wat je eet, kijk wat je gewicht doet en schuif er 100 of 200 kcal bij of af.
Typ het gewoon
In Caltype typ je wat je at alsof je een appje stuurt, en het wordt voor je geteld. Geen weegschaal, geen gezoek in lijstjes.
Vragen
Hoe nauwkeurig is een calorie calculator?
Voor de meeste mensen zit hij er hooguit zo'n 10 procent naast. Je echte getal zie je na twee weken bijhouden: blijft je gewicht gelijk, dan is dat wat je verbrandt.
Moet ik de calorieën van het sporten terug eten?
Een deel wel. Caltype telt een gelogde training terug bij je dag, want na een zware training moet je juist niet minder eten.
Hoe laag mag ik gaan?
Niet onder zo'n 1500 kcal voor mannen en 1200 voor vrouwen, tenzij je arts het zegt. Daaronder wordt het lastig om genoeg eiwit en de rest binnen te krijgen.
