Je hersenen zijn ongeveer 2% van je gewicht, maar gebruiken zo'n 20% van de energie die je in rust verbrandt, rond de 260 kcal per dag.
Weetjes over sport en bewegen
Wat bewegen echt verbrandt, hoe topsporters eten en een paar mythes die niet blijken te kloppen.
Heel hard nadenken verbrandt nauwelijks extra calorieën. Vergeleken met wat je hersenen sowieso gebruiken, stelt dat zware tentamen weinig voor.
Michael Phelps zegt dat het beroemde dieet van 12.000 kcal per dag nooit klopte. Hij schat zelf 8.000 tot 10.000, nog altijd zo'n 76 tot 95 bananen.
Renners in de Tour de France verbrandden in een studie uit 1989 gemiddeld zo'n 6.000 kcal per dag, en bijna 7.800 kcal op de zwaarste dagen.
Tourrenners aten ongeveer de helft van hun eten op de fiets, zo'n 94 g koolhydraten per uur. Dat zijn de koolhydraten van drie en een halve banaan, elk uur.
Renners in de Tour de France dronken zo'n 6,7 liter per dag, en tot 11,8 liter op de meest extreme dagen.
De eerste Tour de France, in 1903, was een stunt om een krant te verkopen. De zes etappes waren gemiddeld zo'n 400 km en maar 21 van de 60 renners haalden de finish.
Hardlopen verbrandt ongeveer 1 kcal per kilo lichaamsgewicht per kilometer. Voor iemand van 70 kg komt een marathon uit op zo'n 2.950 kcal.
Meer dan twee op de vijf marathonlopers raken zo door hun koolhydraatvoorraad heen dat ze trager worden. Dat gebeurt meestal rond kilometer 34.
Je lever slaat zo'n 350 kcal aan koolhydraten op, ongeveer wat een loopje van 5 km verbrandt bij 70 kg.
Bij een normaal looptempo hangt de energie per kilometer nauwelijks af van je snelheid. Een rustige 5 km en een snelle verbranden ongeveer evenveel.
De Hadza in Tanzania lopen zo'n 6 tot 11 km per dag om eten te vinden, maar verbranden ongeveer evenveel als Europeanen en Amerikanen van hetzelfde formaat.
De energie die mensen verbranden met gewoon bewegen, zoals friemelen, rondlopen en opstaan, kan per persoon tot 2.000 kcal per dag verschillen.
Het doel van 10.000 stappen komt van een Japanse stappenteller uit 1965, de Manpo kei, wat 10.000 stappenmeter betekent. Ze lopen verbrandt zo'n 400 kcal bij 70 kg.
Het getal 10.000 stappen was een marketingnaam, geen wetenschap. In een Harvard studie bij oudere vrouwen vlakte het voordeel van extra stappen af rond 7.500 per dag.
Tien tot vijftien minuten lachen verbrandt zo'n 10 tot 40 kcal. Om één chocoladereep weg te lachen heb je ongeveer een uur nodig.
Surfers zitten maar zo'n 8% van de tijd echt op een golf. Meer dan de helft is peddelen, en een uur surfen verbrandt zo'n 220 kcal bij 70 kg.
Een ronde golf van 18 holes, lopend en met je tas op je rug, verbrandt zo'n 1.265 kcal bij 70 kg. Meer dan 15 km hardlopen, het duurt alleen vier uur.
Volgens het Compendium of Physical Activities kost een uur gewoon huishouden, 3,3 MET, meer energie dan een uur rustige hatha yoga, 2,3 MET.
Trappen aflopen kost ongeveer de helft van de energie van traplopen omhoog. Tien minuten naar boven verbrandt zo'n 100 kcal bij 70 kg.
Snel touwtjespringen, 120 tot 160 sprongen per minuut, staat op 12,3 MET, ruim twaalf keer stilzitten. Tien minuten is zo'n 125 kcal bij 70 kg.
Staan verbrandt maar zo'n 0,15 kcal per minuut meer dan zitten. Zes uur staan in plaats van zitten levert ongeveer 54 kcal op, een halve banaan.
Verteren kost ook energie. Eiwit verwerken gebruikt zo'n 20 tot 30% van de eigen calorieën, koolhydraten 5 tot 10% en vet maar 0 tot 3%.
Per kilo verbranden je hart en nieren in rust zo'n 440 kcal per dag. Spieren verbranden ongeveer 13 en lichaamsvet zo'n 4,5.
Topzwemmers in een crawlrace staan op 14,5 MET, de energie van veertienenhalf stilzittende mensen. Een rustige zwempartij van 30 minuten is zo'n 260 kcal bij 70 kg.