Eiwitbehoefte berekenen
De meeste actieve volwassenen zitten goed met 1,6 tot 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag. Vul hieronder je gegevens in en je ziet jouw grammen.
Hoe vaak je traint
Doel
De grammen komen uit wat het onderzoek laat zien: zo'n 1,6 g per kilo als je weinig traint, 1,8 als je wel traint en 2 g als je met gewichten traint of spieren opbouwt.
Als je afvalt, is eiwit nog belangrijker: genoeg eiwit zorgt dat je je spieren houdt terwijl het vet verdwijnt, en je blijft er langer vol van.
Verdeel het over de dag. Je lichaam kan beter met 30 tot 40 gram per keer uit de voeten dan met één groot bord 's avonds.
Typ het gewoon
In Caltype typ je wat je at alsof je een appje stuurt, en het wordt voor je geteld. Geen weegschaal, geen gezoek in lijstjes.
Vragen
Kun je te veel eiwit eten?
Voor gezonde mensen is 2 gram per kilo per dag veilig. Heb je problemen met je nieren, vraag het dan eerst aan je arts.
Heb ik eiwitshakes nodig?
Nee. Het is gewoon een makkelijke manier om er te komen. Eieren, kwark, yoghurt, kip, vis, bonen en tofu tellen allemaal mee.
Word je breed van eiwit?
Niet van eiwit alleen. Spieren komen van trainen plus eiwit plus tijd, en dat gaat bij iedereen langzaam.
