Combien de calories dans un shake protéiné ?
Un shake protéiné avec une dose de 30 g et de l'eau fait 120 kcal, avec 24 g de protéines.
Portion
Pour le brûler
Une dose de whey de 30 g dans de l'eau, c'est 120 kcal et 24 g de protéines. Presque rien d'autre.
Avec 250 ml de lait, le shake passe à 245 kcal et 32 g de protéines. Plus crémeux, plus nourrissant, le double en calories.
Ce n'est pas magique, c'est juste des protéines faciles à boire. Pratique quand tes repas n'en ont pas assez.
Astuces
- 1À l'eau si tu veux juste les protéines, au lait si c'est une vraie collation.
- 2Mets un peu de lait demi-écrémé et le reste en eau, tu as le goût sans tout le surplus.
- 3Ajoute une banane si c'est un repas, pas si c'est un en-cas.
D'où ça vient
La poudre protéinée a décollé aux États-Unis en 1952, quand Bob Hoffman, promoteur d'haltérophilie chez York Barbell, a lancé une poudre de soja, rebaptisée ensuite Hi-Proteen. Ses pubs vantaient un célèbre laboratoire, mais son ancien rédacteur a raconté l'avoir vu mélanger de la farine de soja à du chocolat fondu avec une pagaie de canoë. Les shakes au whey sont venus plus tard.
D'où vient ce que l'on mange ? · Source: USC Scalar, Shake It Up Baby: Protein Powder in America
Écris-le, c'est tout
un shake whey à l'eau
Dans Caltype, tu notes ce que tu as mangé comme dans tes notes, et c'est compté. Pas de balance, pas de recherche dans une base sans fin.
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Tes questions
Un shake protéiné fait-il grossir ?
120 kcal à l'eau, c'est peu. C'est ce que tu ajoutes, lait, beurre de cacahuète, qui monte.
Whey à l'eau ou au lait ?
À l'eau 120 kcal, au lait 245. Le lait apporte 8 g de protéines en plus.
Faut-il le boire juste après la séance ?
Pas forcément. Ce qui compte, c'est le total de protéines de la journée.
Combien de calories dans un shake protéiné au lait d'avoine ?
250 ml de lait d'avoine font environ 115 kcal, donc avec une dose le shake arrive vers 235. Tu as alors environ 26 g de protéines, moins qu'avec du lait de vache.
Combien de calories dans un shake protéiné avec une banane ?
Une banane moyenne fait environ 105 kcal. Mixée dans un shake à l'eau, on arrive vers 225.
