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Meiste Eiweiß pro Kalorie

Hier stehen die Lebensmittel, die dir für jede Kalorie am meisten Eiweiß geben. Willst du dein Proteinziel schaffen, ohne dein Kalorienbudget zu sprengen, fang oben an.

Thunfisch auf einem weißen Teller

Eiklar auf einem weißen Teller

1Garnelen100 g Garnelen, gegart · 99 kcal24,2g Eiweiß pro 100 kcal 2Putenbrust1 Portion gebratene Putenbrust, etwa 150 g · 195 kcal22,6g Eiweiß pro 100 kcal 3Thunfisch1 Dose im eigenen Saft (etwa 120 g abgetropft) · 102 kcal22,5g Eiweiß pro 100 kcal 4Kabeljau1 Filet, natur gegart (1 Stück) · 135 kcal22,2g Eiweiß pro 100 kcal 5EiklarEiklar von 3 Eiern, etwa 100 g · 50 kcal22g Eiweiß pro 100 kcal 6Whey Protein1 Messlöffel Whey, etwa 30 g · 120 kcal20g Eiweiß pro 100 kcal 7BiltongEine Portion, etwa 50 g · 140 kcal20g Eiweiß pro 100 kcal 8Hähnchenbrust1 Hähnchenbrustfilet, gegart (etwa 150 g) · 248 kcal18,5g Eiweiß pro 100 kcal 9Skyr1 Becher Skyr natur, 150 g · 95 kcal17,9g Eiweiß pro 100 kcal 10Magerquark1 Becher Magerquark, 250 g · 170 kcal17,6g Eiweiß pro 100 kcal 11Räucherlachs1 kleine Packung Räucherlachs, etwa 100 g · 120 kcal16,7g Eiweiß pro 100 kcal 12Kochschinken2 Scheiben Kochschinken (etwa 40 g) · 55 kcal16,4g Eiweiß pro 100 kcal 13Sashimi8 Scheiben (gemischt, Lachs und Thunfisch) · 250 kcal12,8g Eiweiß pro 100 kcal 14Ceviche1 Portion als Vorspeise, etwa 200 g · 200 kcal12,5g Eiweiß pro 100 kcal 15Entenbrust1 Entenbrust mit Haut, gebraten, etwa 150 g · 300 kcal12,3g Eiweiß pro 100 kcal 16Tofu1 Block Naturtofu (etwa 150 g) · 216 kcal12g Eiweiß pro 100 kcal 17Sardinen1 Dose Sardinen, abgetropft, etwa 100 g · 210 kcal11,9g Eiweiß pro 100 kcal 18HalászléEine Schüssel, etwa 450 g · 300 kcal11,7g Eiweiß pro 100 kcal 19Schweinekotelett1 Kotelett, gebraten (1 Stück) · 280 kcal11,4g Eiweiß pro 100 kcal 20Halbes HendlHalbes Hendl mit Haut · 720 kcal11,4g Eiweiß pro 100 kcal 21Hüttenkäse1 Becher Hüttenkäse, 200 g · 196 kcal11,2g Eiweiß pro 100 kcal 22Miesmuscheln1 Topf Miesmuscheln in Weißweinsud (etwa 1 kg mit Schale) · 270 kcal11,1g Eiweiß pro 100 kcal 23Austernsechs Austern · 45 kcal11,1g Eiweiß pro 100 kcal 24SuyaEine Portion, etwa 100 g Fleisch · 230 kcal10,9g Eiweiß pro 100 kcal 25Brathähnchen1 Hähnchenkeule mit Haut (1 Stück, Ober und Unterschenkel) · 350 kcal10,9g Eiweiß pro 100 kcal

Die Zahlen gelten für die gezeigte Portion, genau wie auf der Seite vom jeweiligen Lebensmittel. Sport gilt für jemanden mit etwa 70 kg.

Eiweiß pro 100 kcal ist der fairste Vergleich, wenn du auf Kalorien achtest. Ein Steak hat jede Menge Eiweiß, bringt aber auch ordentlich Fett mit. Garnelen, weißer Fisch und Hähnchenbrust sind fast reines Eiweiß.

Du musst nicht nur das essen, was ganz oben steht. Tauschst du eine Mahlzeit am Tag gegen etwas von dieser Liste, merkst du das schon.

Jede Zahl hier gilt für die gezeigte Portion, dieselbe wie auf der Seite vom jeweiligen Lebensmittel.

Fragen

Welches Lebensmittel hat das meiste Eiweiß pro Kalorie?

Magere Meeresfrüchte und weißer Fisch wie Garnelen, Thunfisch und Kabeljau, danach Putenbrust und Hähnchenbrust.

Ist Eiweiß pro Kalorie das Gleiche wie Eiweiß pro Gramm?

Nein. Pro Kalorie zeigt dir, wie viel Eiweiß du für dein Tagesbudget bekommst, und das zählt mehr, wenn du mitzählst.

Sind Milchprodukte gut für Eiweiß pro Kalorie?

Skyr und Hüttenkäse sind weit oben. Normaler Käse hat viel Eiweiß, aber auch mehr Fett, deshalb steht er weiter unten.

Listen

Günstige Eiweißquellen Eiweißreiche, kalorienarme Lebensmittel Eiweißreiches Frühstück Pflanzliche Eiweißquellen Kalorienärmste Getränke Kalorienärmster Alkohol Meiste Kalorien pro Stunde verbrannt Kalorienärmstes Fast Food Fast Food mit viel Eiweiß Low Carb Lebensmittel Kalorienärmste Snacks Kalorienärmstes Obst Kalorienärmstes Frühstück Kalorienärmste Desserts Kalorienärmster Kaffee Milchprodukte mit viel Eiweiß Gerichte mit den meisten Kalorien Halloween Süßigkeiten: die mit den wenigsten Kalorien zuerst Halloween Essen: die mit den wenigsten Kalorien zuerst Weihnachtsessen: die mit den meisten Kalorien zuerst Weihnachtsessen mit dem meisten Eiweiß Weihnachtsgebäck: das mit den wenigsten Kalorien zuerst Weihnachtsgetränke: die mit den wenigsten Kalorien zuerst Silvesteressen aus aller Welt: die mit den wenigsten Kalorien zuerst Silvestergetränke: die mit den wenigsten Kalorien zuerst Thanksgiving: die mit den meisten Kalorien zuerst Dry January: welcher Drink die meisten Kalorien hat Wie viele Kalorien spart ein Oktober ohne Alkohol?Oktoberfest Kalorien: von der Haxe bis zum Lebkuchen Wie viele Kalorien hat das Essen am Martinstag?Wie viele Kalorien hat ein Nikolausstiefel?Energy Drinks mit den wenigsten Kalorien Softdrinks mit den wenigsten Kalorien Schokolade mit den wenigsten Kalorien Süßigkeiten mit den wenigsten Kalorien Welches Bier hat die wenigsten Kalorien?Welcher Wein hat die wenigsten Kalorien?Alkoholfreie Getränke: die mit den wenigsten Kalorien zuerst Getränke mit den meisten Kalorien

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