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Low Carb Lebensmittel

Das sind Lebensmittel aus dem Alltag mit den wenigsten Kohlenhydraten pro Portion, und bei Gleichstand steht das mit mehr Eiweiß vorne.

Halbes Hendl auf einem weißen TellerSteak auf einem weißen TellerHähnchenbrust auf einem weißen Teller
1SchweinshaxeEine Schweinshaxe · 1.000 kcal0g Kohlenhydrate2Halbes HendlHalbes Hendl mit Haut · 720 kcal0g Kohlenhydrate3Steak1 Rumpsteak, gebraten (etwa 180 g) · 460 kcal0g Kohlenhydrate4Hähnchenbrust1 Hähnchenbrustfilet, gegart (etwa 150 g) · 248 kcal0g Kohlenhydrate5Putenbrust1 Portion gebratene Putenbrust, etwa 150 g · 195 kcal0g Kohlenhydrate6PicanhaEine Portion, etwa 200 g gegart · 520 kcal0g Kohlenhydrate7Brathähnchen1 Hähnchenkeule mit Haut (1 Stück, Ober und Unterschenkel) · 350 kcal0g Kohlenhydrate8SteckerlfischEin Fisch am Stecken · 450 kcal0g Kohlenhydrate9Entenbrust1 Entenbrust mit Haut, gebraten, etwa 150 g · 300 kcal0g Kohlenhydrate10Lachs1 Lachsfilet (etwa 150 g) · 310 kcal0g Kohlenhydrate11Gänsebrateneine Portion, ein Stück Brust oder eine Keule, mit Haut · 400 kcal0g Kohlenhydrate12Schweinekotelett1 Kotelett, gebraten (1 Stück) · 280 kcal0g Kohlenhydrate13Sashimi8 Scheiben (gemischt, Lachs und Thunfisch) · 250 kcal0g Kohlenhydrate14Kabeljau1 Filet, natur gegart (1 Stück) · 135 kcal0g Kohlenhydrate15Lammkoteletts2 Lammkoteletts, gegrillt · 400 kcal0g Kohlenhydrate16LechonFleisch und Kruste, etwa 200 g · 610 kcal0g Kohlenhydrate17Rinderhackfleisch100 g Rinderhack, gebraten · 250 kcal0g Kohlenhydrate18Sardinen1 Dose Sardinen, abgetropft, etwa 100 g · 210 kcal0g Kohlenhydrate19Garnelen100 g Garnelen, gegart · 99 kcal0g Kohlenhydrate20Hähnchenschenkel1 Hähnchenschenkel, gegart, ohne Knochen · 230 kcal0g Kohlenhydrate21Thunfisch1 Dose im eigenen Saft (etwa 120 g abgetropft) · 102 kcal0g Kohlenhydrate22Räucherlachs1 kleine Packung Räucherlachs, etwa 100 g · 120 kcal0g Kohlenhydrate23SamgyeopsalEine Portion gegrillter Schweinebauch, etwa 120 g · 600 kcal0g Kohlenhydrate24Jamón ibéricoEin Tapasteller, etwa 50 g · 190 kcal0g Kohlenhydrate25Bacon3 Scheiben Bacon, knusprig gebraten · 130 kcal0g Kohlenhydrate

Die Zahlen gelten für die gezeigte Portion, genau wie auf der Seite vom jeweiligen Lebensmittel. Sport gilt für jemanden mit etwa 70 kg.

Fleisch, Fisch und Meeresfrüchte ohne Panade haben so gut wie keine Kohlenhydrate, deshalb stehen Steak, Hähnchenbrust und Lachs ganz oben.

Käse, Bacon und Eier folgen dicht dahinter. Wenig Kohlenhydrate, aber mehr Fett, die Kalorien zählen also trotzdem.

Low Carb heißt nicht automatisch kalorienarm. Achte auf die Portion und das Öl in der Pfanne, dann ist es eine ziemlich entspannte Art zu essen.

Fragen

Welche Lebensmittel haben keine Kohlenhydrate?

Fleisch, Geflügel, Fisch und Meeresfrüchte ohne Panade, dazu die meisten Hartkäse, haben fast keine.

Sind Eier Low Carb?

Ja. Ein Spiegelei hat praktisch keine, ein Omelett nur ein bisschen durch Milch oder Füllung.

Hilft Low Carb beim Abnehmen?

Bei manchen klappt es gut, weil Eiweiß satt macht. Am Ende zählen aber deine Kalorien über den ganzen Tag.

Listen

Meiste Eiweiß pro KalorieGünstige EiweißquellenEiweißreiche, kalorienarme LebensmittelEiweißreiches FrühstückPflanzliche EiweißquellenKalorienärmste GetränkeKalorienärmster AlkoholMeiste Kalorien pro Stunde verbranntKalorienärmstes Fast FoodFast Food mit viel EiweißKalorienärmste SnacksKalorienärmstes ObstKalorienärmstes FrühstückKalorienärmste DessertsKalorienärmster KaffeeMilchprodukte mit viel EiweißGerichte mit den meisten KalorienHalloween Süßigkeiten: die mit den wenigsten Kalorien zuerstHalloween Essen: die mit den wenigsten Kalorien zuerstWeihnachtsessen: die mit den meisten Kalorien zuerstWeihnachtsessen mit dem meisten EiweißWeihnachtsgebäck: das mit den wenigsten Kalorien zuerstWeihnachtsgetränke: die mit den wenigsten Kalorien zuerstSilvesteressen aus aller Welt: die mit den wenigsten Kalorien zuerstSilvestergetränke: die mit den wenigsten Kalorien zuerstThanksgiving: die mit den meisten Kalorien zuerstDry January: welcher Drink die meisten Kalorien hatWie viele Kalorien spart ein Oktober ohne Alkohol?Oktoberfest Kalorien: von der Haxe bis zum LebkuchenWie viele Kalorien hat das Essen am Martinstag?Wie viele Kalorien hat ein Nikolausstiefel?Energy Drinks mit den wenigsten KalorienSoftdrinks mit den wenigsten KalorienSchokolade mit den wenigsten KalorienSüßigkeiten mit den wenigsten KalorienWelches Bier hat die wenigsten Kalorien?Welcher Wein hat die wenigsten Kalorien?Alkoholfreie Getränke: die mit den wenigsten Kalorien zuerstGetränke mit den meisten Kalorien
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