Kalorienrechner
Die meisten Erwachsenen brauchen etwa 1800 bis 2600 kcal am Tag. Trag unten deine Werte ein und du siehst deine Zahl, fürs Abnehmen, Halten oder Zunehmen.
Wie viel du dich bewegst
Ziel
Der Rechner nutzt die Mifflin St Jeor Formel, die Ernährungsberater am häufigsten verwenden: dein Grundumsatz mal deine Bewegung. Das ist eine Schätzung, bei den meisten liegt sie auf etwa 10 Prozent genau.
Für ein halbes Kilo weniger pro Woche isst du rund 550 kcal weniger, als du verbrauchst. Das ist langsam genug, dass du deine Muskeln behältst und nicht ständig Hunger hast.
Die Zahl ist ein Startpunkt, keine Regel. Schreib zwei Wochen lang mit, schau, was dein Gewicht macht, und geh dann 100 oder 200 kcal hoch oder runter.
Tipp es einfach ein
In Caltype schreibst du es auf wie eine Notiz, und die App zählt mit. Kein Abwiegen, kein Suchen in endlosen Listen.
Fragen
Wie genau ist ein Kalorienrechner?
Bei den meisten liegt er auf etwa 10 Prozent genau. Deine echte Zahl siehst du nach zwei Wochen Mitschreiben: Bleibt dein Gewicht gleich, ist das dein Verbrauch.
Soll ich die Kalorien vom Training wieder essen?
Einen Teil davon. Caltype schreibt dir ein eingetragenes Training für den Tag wieder gut, denn nach einem harten Training ist nicht der Tag, um weniger zu essen.
Wie weit runter darf ich gehen?
Nicht unter etwa 1500 kcal als Mann und 1200 als Frau, außer dein Arzt begleitet dich. Darunter wird es schwer, genug Eiweiß und den Rest zu bekommen.
