Caltype.App holen

Günstige Eiweißquellen

Das sind die Basics, die du in jedem Supermarkt findest und die dir viel Eiweiß für wenig Geld geben, sortiert danach, wie viel Eiweiß du pro Kalorie bekommst.

Thunfisch auf einem weißen Teller

Hähnchenbrust auf einem weißen Teller

Skyr auf einem weißen Teller

1Thunfisch1 Dose im eigenen Saft (etwa 120 g abgetropft) · 102 kcal22,5g Eiweiß pro 100 kcal 2Hähnchenbrust1 Hähnchenbrustfilet, gegart (etwa 150 g) · 248 kcal18,5g Eiweiß pro 100 kcal 3Skyr1 Becher Skyr natur, 150 g · 95 kcal17,9g Eiweiß pro 100 kcal 4Kochschinken2 Scheiben Kochschinken (etwa 40 g) · 55 kcal16,4g Eiweiß pro 100 kcal 5Tofu1 Block Naturtofu (etwa 150 g) · 216 kcal12g Eiweiß pro 100 kcal 6Sardinen1 Dose Sardinen, abgetropft, etwa 100 g · 210 kcal11,9g Eiweiß pro 100 kcal 7Hüttenkäse1 Becher Hüttenkäse, 200 g · 196 kcal11,2g Eiweiß pro 100 kcal 8Rinderhackfleisch100 g Rinderhack, gebraten · 250 kcal10,4g Eiweiß pro 100 kcal 9Edamame1 Schale Edamame (etwa 100 g ohne Schote) · 120 kcal9,2g Eiweiß pro 100 kcal 10Griechischer Joghurt1 Becher griechischer Joghurt, 150 g · 146 kcal8,9g Eiweiß pro 100 kcal 11Linsen1 Teller gekochte Linsen, etwa 200 g · 230 kcal7,8g Eiweiß pro 100 kcal 12Eigekochtes Ei (etwa 50 g) · 78 kcal7,7g Eiweiß pro 100 kcal 13TempehPortion gebraten (etwa 100 g) · 260 kcal7,3g Eiweiß pro 100 kcal 14Milch1 Glas fettarme Milch, 250 ml · 125 kcal7,2g Eiweiß pro 100 kcal 15Käse30 g Schnittkäse, z. B. Gouda · 107 kcal6,5g Eiweiß pro 100 kcal 16Schwarze Bohnen1 Portion gekocht, etwa 150 g, eine halbe Dose abgetropft · 205 kcal6,3g Eiweiß pro 100 kcal 17Erbsen1 Portion Erbsen, etwa 80 g, drei gehäufte Esslöffel · 65 kcal6,2g Eiweiß pro 100 kcal 18KefirGlas (250 ml) · 150 kcal5,3g Eiweiß pro 100 kcal 19Kichererbsen1 Portion gekocht, etwa 150 g (eine kleine Dose abgetropft) · 246 kcal5,3g Eiweiß pro 100 kcal 20Joghurt1 Becher Naturjoghurt, etwa 150 g · 95 kcal5,3g Eiweiß pro 100 kcal 21Porridgeeine Schale mit Milch (50 g Haferflocken, 250 ml Milch) · 315 kcal4,8g Eiweiß pro 100 kcal 22Erdnüsse1 Handvoll Erdnüsse, etwa 30 g · 170 kcal4,7g Eiweiß pro 100 kcal 23Erdnussbutter1 Esslöffel Erdnussbutter, etwa 16 g · 94 kcal4,3g Eiweiß pro 100 kcal

Die Zahlen gelten für die gezeigte Portion, genau wie auf der Seite vom jeweiligen Lebensmittel. Sport gilt für jemanden mit etwa 70 kg.

Preise sind von Laden zu Laden und von Land zu Land anders, deshalb steht hier nirgends ein Preis. Alles auf dieser Liste gehört fast überall zu den billigsten Wegen an Eiweiß: Dosen, Eier, getrocknete Hülsenfrüchte, einfache Milchprodukte, Hähnchen.

Thunfisch und Sardinen aus der Dose, Eier und Linsen sind kaum zu schlagen. Kauf sie pur, ob bei Aldi, Lidl oder sonst wo, würz sie selbst, und sie kosten einen Bruchteil von einem Proteinriegel.

Misch tierische und pflanzliche Sachen über die Woche, und du kommst auf dein Eiweiß, ohne dass der Einkauf teuer wird.

Fragen

Was ist die billigste Eiweißquelle?

Getrocknete Linsen, Kichererbsen und Bohnen, Eier, Thunfisch aus der Dose und einfache Milch oder Joghurt sind meistens am billigsten.

Ist billiges Eiweiß so gut wie Proteinpulver?

Ja. Essen gibt dir dasselbe Eiweiß plus Ballaststoffe und Vitamine. Pulver ist einfach nur bequem.

Warum stehen hier keine Preise?

Preise sind in jedem Land und jedem Laden anders, und ein falscher Preis ist schlimmer als keiner. Die Lebensmittel selbst sind fast überall günstig.

Listen

Meiste Eiweiß pro Kalorie Eiweißreiche, kalorienarme Lebensmittel Eiweißreiches Frühstück Pflanzliche Eiweißquellen Kalorienärmste Getränke Kalorienärmster Alkohol Meiste Kalorien pro Stunde verbrannt Kalorienärmstes Fast Food Fast Food mit viel Eiweiß Low Carb Lebensmittel Kalorienärmste Snacks Kalorienärmstes Obst Kalorienärmstes Frühstück Kalorienärmste Desserts Kalorienärmster Kaffee Milchprodukte mit viel Eiweiß Gerichte mit den meisten Kalorien Halloween Süßigkeiten: die mit den wenigsten Kalorien zuerst Halloween Essen: die mit den wenigsten Kalorien zuerst Weihnachtsessen: die mit den meisten Kalorien zuerst Weihnachtsessen mit dem meisten Eiweiß Weihnachtsgebäck: das mit den wenigsten Kalorien zuerst Weihnachtsgetränke: die mit den wenigsten Kalorien zuerst Silvesteressen aus aller Welt: die mit den wenigsten Kalorien zuerst Silvestergetränke: die mit den wenigsten Kalorien zuerst Thanksgiving: die mit den meisten Kalorien zuerst Dry January: welcher Drink die meisten Kalorien hat Wie viele Kalorien spart ein Oktober ohne Alkohol?Oktoberfest Kalorien: von der Haxe bis zum Lebkuchen Wie viele Kalorien hat das Essen am Martinstag?Wie viele Kalorien hat ein Nikolausstiefel?Energy Drinks mit den wenigsten Kalorien Softdrinks mit den wenigsten Kalorien Schokolade mit den wenigsten Kalorien Süßigkeiten mit den wenigsten Kalorien Welches Bier hat die wenigsten Kalorien?Welcher Wein hat die wenigsten Kalorien?Alkoholfreie Getränke: die mit den wenigsten Kalorien zuerst Getränke mit den meisten Kalorien

Caltype.Kalorien zählen