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Eiweißreiche, kalorienarme Lebensmittel

Alles auf dieser Liste hat in einer normalen Portion höchstens 250 kcal, sortiert danach, wie viel Eiweiß dir diese Portion gibt.

Hähnchenbrust auf einem weißen TellerSashimi auf einem weißen TellerMagerquark auf einem weißen Teller
1Hähnchenbrust1 Hähnchenbrustfilet, gegart (etwa 150 g) · 248 kcal46g Eiweiß2Putenbrust1 Portion gebratene Putenbrust, etwa 150 g · 195 kcal44g Eiweiß3Sashimi8 Scheiben (gemischt, Lachs und Thunfisch) · 250 kcal32g Eiweiß4Kabeljau1 Filet, natur gegart (1 Stück) · 135 kcal30g Eiweiß5Magerquark1 Becher Magerquark, 250 g · 170 kcal30g Eiweiß6BiltongEine Portion, etwa 50 g · 140 kcal28g Eiweiß7Tofu1 Block Naturtofu (etwa 150 g) · 216 kcal26g Eiweiß8Rinderhackfleisch100 g Rinderhack, gebraten · 250 kcal26g Eiweiß9Ceviche1 Portion als Vorspeise, etwa 200 g · 200 kcal25g Eiweiß10Sardinen1 Dose Sardinen, abgetropft, etwa 100 g · 210 kcal25g Eiweiß11SuyaEine Portion, etwa 100 g Fleisch · 230 kcal25g Eiweiß12Garnelen100 g Garnelen, gegart · 99 kcal24g Eiweiß13Whey Protein1 Messlöffel Whey, etwa 30 g · 120 kcal24g Eiweiß14Hähnchenschenkel1 Hähnchenschenkel, gegart, ohne Knochen · 230 kcal24g Eiweiß15Thunfisch1 Dose im eigenen Saft (etwa 120 g abgetropft) · 102 kcal23g Eiweiß16Hüttenkäse1 Becher Hüttenkäse, 200 g · 196 kcal22g Eiweiß17Räucherlachs1 kleine Packung Räucherlachs, etwa 100 g · 120 kcal20g Eiweiß18Proteinriegel1 Proteinriegel (etwa 60 g) · 220 kcal20g Eiweiß19Linsen1 Teller gekochte Linsen, etwa 200 g · 230 kcal18g Eiweiß20Skyr1 Becher Skyr natur, 150 g · 95 kcal17g Eiweiß

Die Zahlen gelten für die gezeigte Portion, genau wie auf der Seite vom jeweiligen Lebensmittel. Sport gilt für jemanden mit etwa 70 kg.

Wenn du satt werden und trotzdem bei den Kalorien sparen willst, ist Eiweiß dein bester Freund. Es hält dich länger satt als dieselben Kalorien aus Zucker oder Fett.

Oben stehen vor allem mageres Fleisch und Fisch, aber Tofu und Hüttenkäse sind direkt dabei, da ist also für alle was dabei.

Bau eine Mahlzeit um eins davon, pack Gemüse dazu, und du hast einen Teller, der satt macht und deinen Tag schont.

Fragen

Was ist das beste Lebensmittel mit viel Eiweiß und wenig Kalorien?

Hähnchenbrust, Putenbrust und weißer Fisch geben am meisten Eiweiß in einer Portion unter 250 kcal.

Gibt es auch vegetarische Sachen?

Ja. Tofu, Hüttenkäse, Skyr und Linsen stehen alle auf der Liste.

Sind 250 kcal eine Mahlzeit?

Eine leichte Mahlzeit oder ein großer Snack. Mit Gemüse oder etwas Reis dazu wird eine richtige Mahlzeit draus.

Listen

Meiste Eiweiß pro KalorieGünstige EiweißquellenEiweißreiches FrühstückPflanzliche EiweißquellenKalorienärmste GetränkeKalorienärmster AlkoholMeiste Kalorien pro Stunde verbranntKalorienärmstes Fast FoodFast Food mit viel EiweißLow Carb LebensmittelKalorienärmste SnacksKalorienärmstes ObstKalorienärmstes FrühstückKalorienärmste DessertsKalorienärmster KaffeeMilchprodukte mit viel EiweißGerichte mit den meisten KalorienHalloween Süßigkeiten: die mit den wenigsten Kalorien zuerstHalloween Essen: die mit den wenigsten Kalorien zuerstWeihnachtsessen: die mit den meisten Kalorien zuerstWeihnachtsessen mit dem meisten EiweißWeihnachtsgebäck: das mit den wenigsten Kalorien zuerstWeihnachtsgetränke: die mit den wenigsten Kalorien zuerstSilvesteressen aus aller Welt: die mit den wenigsten Kalorien zuerstSilvestergetränke: die mit den wenigsten Kalorien zuerstThanksgiving: die mit den meisten Kalorien zuerstDry January: welcher Drink die meisten Kalorien hatWie viele Kalorien spart ein Oktober ohne Alkohol?Oktoberfest Kalorien: von der Haxe bis zum LebkuchenWie viele Kalorien hat das Essen am Martinstag?Wie viele Kalorien hat ein Nikolausstiefel?Energy Drinks mit den wenigsten KalorienSoftdrinks mit den wenigsten KalorienSchokolade mit den wenigsten KalorienSüßigkeiten mit den wenigsten KalorienWelches Bier hat die wenigsten Kalorien?Welcher Wein hat die wenigsten Kalorien?Alkoholfreie Getränke: die mit den wenigsten Kalorien zuerstGetränke mit den meisten Kalorien
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