Proteinrechner
Für die meisten aktiven Erwachsenen passen 1,6 bis 2 Gramm Eiweiß pro Kilo Körpergewicht am Tag. Trag unten deine Werte ein und du siehst deine Gramm.
Wie oft du trainierst
Ziel
Die Gramm kommen aus dem, was die Forschung hergibt: etwa 1,6 g pro Kilo, wenn du wenig trainierst, 1,8, wenn du trainierst, und 2 g, wenn du Gewichte stemmst oder Muskeln aufbauen willst.
Beim Abnehmen ist Eiweiß sogar noch wichtiger: Genug davon sorgt dafür, dass die Muskeln bleiben, während das Fett geht, und es macht satt.
Verteil es über den Tag. Dein Körper kann 30 bis 40 Gramm auf einmal besser verwerten als einen riesigen Teller am Abend.
Tipp es einfach ein
In Caltype schreibst du es auf wie eine Notiz, und die App zählt mit. Kein Abwiegen, kein Suchen in endlosen Listen.
Fragen
Kann man zu viel Eiweiß essen?
Für gesunde Menschen sind 2 Gramm pro Kilo am Tag unbedenklich. Wenn du Probleme mit den Nieren hast, frag vorher deinen Arzt.
Brauche ich Proteinshakes?
Nein. Die machen es nur bequemer. Eier, Quark, Joghurt, Hähnchen, Fisch, Bohnen und Tofu zählen genauso.
Wird man von Eiweiß massig?
Nicht von allein. Muskeln kommen von Training plus Eiweiß plus Zeit, und das geht bei allen langsam.
