Śniadanie bogate w białko

To śniadania, które dają najwięcej białka w normalnej porcji, od pełnego angielskiego śniadania po szybką miskę skyru.

Jajka po benedyktyńsku na białym talerzu

1Angielskie śniadaniePełne śniadanie (full English) · 850 kcal45g białka 2Jajka po benedyktyńskuDwa jajka po benedyktyńsku (zwykły talerz na brunchu) · 700 kcal30g białka 3LongsilogTalerz z dwiema longganisa, ryżem i jajkiem (ok. 400 g) · 700 kcal25g białka 4Shake proteinowyMiarka odżywki (ok. 30 g) z 300 ml wody · 120 kcal24g białka 5Serek wiejskiOpakowanie serka wiejskiego (200 g) · 196 kcal22g białka 6OmletOmlet z 3 jajek (ok. 170 g) · 280 kcal20g białka 7Łosoś wędzonyPorcja, małe opakowanie (ok. 100 g) · 120 kcal20g białka 8SyrnikiTrzy syrniki (ok. 150 g) · 330 kcal18g białka 9SkyrKubek skyru naturalnego (ok. 150 g) · 95 kcal17g białka 10SzakszukaMała patelnia szakszuki z 2 jajkami (1 porcja) · 330 kcal17g białka 11Egg McMuffinJeden Egg McMuffin (z jajkiem, szynką i serem) · 290 kcal17g białka 12OwsiankaMiska owsianki na mleku (ok. 50 g płatków i 250 ml mleka) · 315 kcal15g białka 13Owsianka nocna1 słoik (ok. 300 g) · 350 kcal15g białka 14MenemenMała patelnia dla jednej osoby, dwa jajka (ok. 300 g) · 280 kcal14g białka 15Jogurt greckiKubek jogurtu greckiego (ok. 150 g) · 146 kcal13g białka 16JajecznicaJajecznica z 2 jajek · 200 kcal13g białka 17Tosty francuskie2 kromki tostów francuskich · 360 kcal12g białka 18Białka jajPorcja białek jaj (ok. 100 g, białka z 3 jajek) · 50 kcal11g białka 19Płatki kukurydzianeMiska płatków (ok. 40 g) z mlekiem (ok. 200 ml) · 250 kcal10g białka 20Bekon3 plasterki bekonu, usmażone (ok. 25 g) · 130 kcal9g białka

Liczby dotyczą pokazanej porcji, tej samej co na stronie każdego produktu. Sport liczymy dla osoby ważącej około 70 kg.

Śniadanie z białkiem trzyma cię najedzonym do obiadu, a resztę dziennego białka dużo łatwiej wtedy dobić.

Nie potrzebujesz wielkiego smażonego śniadania. Jajka, skyr, serek wiejski i owsianka robią solidną robotę, a większość zajmuje dwie minuty.

Dodaj do jednego z nich owoc i masz śniadanie, które syci i które łatwo powtarzać.

Pytania

Jakie śniadanie ma najwięcej białka?

Jajka w każdej postaci, skyr albo jogurt grecki i serek wiejski to najprostsze sposoby na dużo białka rano.

Ile białka powinno mieć śniadanie?

Około 20 do 30 gramów to dobry cel dla większości ludzi.

Czy owsianka ma dużo białka?

Trochę ma, więcej, jeśli gotujesz ją na mleku. Dorzuć na wierzch skyr albo jogurt, żeby podbić białko.

Zestawienia

Caltype.Licz kalorie