Produkty z dużą ilością białka i małą ilością kalorii
Każdy produkt z tej listy ma 250 kcal albo mniej w normalnej porcji, a kolejność zależy od tego, ile białka daje ta porcja.
Liczby dotyczą pokazanej porcji, tej samej co na stronie każdego produktu. Sport liczymy dla osoby ważącej około 70 kg.
Kiedy chcesz się najeść i trzymać kalorie w ryzach, białko jest twoim najlepszym kumplem. Syci na dłużej niż te same kalorie z cukru czy tłuszczu.
Górę listy zajmują głównie chude mięso i ryby, ale tofu i serek wiejski są tuż obok, więc każdy coś znajdzie.
Zbuduj posiłek wokół jednego z nich, dorzuć warzywa i masz sycący talerz, który nie rozwala ci dnia.
Pytania
Jaki produkt ma dużo białka i mało kalorii?
Pierś z kurczaka, pierś z indyka i białe ryby dają najwięcej białka w porcji poniżej 250 kcal.
Są tu opcje wegetariańskie?
Tak. Tofu, serek wiejski, skyr i soczewica są na liście.
Czy 250 kcal to posiłek?
To lekki posiłek albo konkretna przekąska. Dodaj warzywa albo trochę ryżu i masz pełny obiad.