Kalkulator białka
Większości aktywnych dorosłych wystarcza 1,6 do 2 gramów białka na kilogram masy ciała dziennie. Wpisz swoje dane poniżej i zobaczysz, ile to gramów.
Jak często trenujesz
Cel
Gramy wynikają z tego, co potwierdzają badania: około 1,6 g na kilogram, gdy mało trenujesz, 1,8 g, gdy trenujesz, i 2 g, gdy dźwigasz ciężary albo budujesz mięśnie.
Kiedy chudniesz, białko jest jeszcze ważniejsze: to dzięki niemu zachowujesz mięśnie, kiedy schodzi tłuszcz, i dłużej czujesz się syty.
Rozłóż je na cały dzień. Organizm lepiej wykorzysta 30 do 40 gramów naraz niż jeden wielki talerz wieczorem.
Po prostu to wpisz
W Caltype wpisujesz, co było na talerzu, jak wiadomość do znajomego, a aplikacja liczy to za ciebie. Bez ważenia i bez szukania w tabelkach.
Pytania
Czy można jeść za dużo białka?
U zdrowych osób 2 gramy na kilogram dziennie są bezpieczne. Jeśli masz problemy z nerkami, najpierw zapytaj lekarza.
Czy potrzebuję odżywek białkowych?
Nie. To po prostu wygodny sposób, żeby dobić do celu. Jajka, jogurt, kurczak, ryby, fasola i tofu też się liczą.
Czy od białka robi się przesadnie umięśnionym?
Samo białko nie. Mięśnie biorą się z treningu, białka i czasu, a u każdego rosną powoli.
