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Colazione proteica

Queste sono le colazioni che ti danno più proteine in una porzione normale, da una colazione inglese completa a una ciotola veloce di skyr.

Colazione inglese su un piatto biancoUova alla Benedict su un piatto biancoShake proteico in un bicchiere
1Colazione ingleseFull English completa · 850 kcal45g di proteine2Uova alla BenedictDue uova alla Benedict su due mezzi muffin inglesi con salsa olandese · 700 kcal30g di proteine3LongsilogUn piatto con due longganisa, riso e un uovo, circa 400 g · 700 kcal25g di proteine4Shake proteicoUn misurino (30 g) con acqua · 120 kcal24g di proteine5Fiocchi di latte1 confezione di fiocchi di latte · 196 kcal22g di proteine6OmeletteOmelette di 3 uova, cotta con un filo d'olio · 280 kcal20g di proteine7Salmone affumicatoUna porzione di salmone affumicato (circa 100 g) · 120 kcal20g di proteine8SyrnikiTre syrniki, circa 150 g · 330 kcal18g di proteine9Skyr1 vasetto di skyr bianco · 95 kcal17g di proteine10Shakshuka1 padellina di shakshuka (2 uova nel sugo) · 330 kcal17g di proteine11Egg McMuffinUn Egg McMuffin (1 panino) · 290 kcal17g di proteine12PorridgeUna ciotola di porridge fatto con il latte · 315 kcal15g di proteine13Overnight oats1 barattolo di overnight oats · 350 kcal15g di proteine14MenemenUn tegamino per uno, due uova, circa 300 g · 280 kcal14g di proteine15Yogurt greco1 vasetto di yogurt greco intero · 146 kcal13g di proteine16Uova strapazzate2 uova strapazzate · 200 kcal13g di proteine17French toast2 fette di french toast · 360 kcal12g di proteine18Albumi3 albumi (circa 100 g) · 50 kcal11g di proteine19Corn flakesUna ciotola di corn flakes con il latte · 250 kcal10g di proteine20Bacon3 fette di bacon cotto, croccante · 130 kcal9g di proteine

I numeri sono per la porzione indicata, gli stessi che trovi nella pagina di ogni alimento. Gli sport valgono per una persona di circa 70 kg.

Una colazione con proteine ti tiene sazio fino a pranzo e rende molto più facile arrivare alla quota di proteine del resto della giornata.

Non serve una colazione salata gigante. Uova, skyr, fiocchi di latte e porridge fanno un ottimo lavoro, e quasi tutti si preparano in due minuti.

Abbinane uno a un po' di frutta e hai una colazione che sazia e che è facile ripetere, anche se di solito al bar prendi cappuccino e cornetto.

Domande

Qual è la colazione più proteica?

Le uova in qualsiasi forma, lo skyr o lo yogurt greco e i fiocchi di latte sono i modi più facili per avere tante proteine al mattino.

Quante proteine dovrebbe avere la colazione?

Tra 20 e 30 grammi è un buon obiettivo per la maggior parte delle persone.

Il porridge ha tante proteine?

Qualcuna sì, di più se lo fai con il latte. Mettici sopra skyr o yogurt per alzarle.

Classifiche

Più proteine per caloriaProteine economicheAlimenti ricchi di proteine e poveri di calorieAlimenti con proteine vegetaliBevande con meno calorieAlcolici con meno caloriePiù calorie bruciate all'oraIl fast food con meno calorieIl fast food più proteicoAlimenti con pochi carboidratiGli snack con meno calorieLa frutta con meno calorieLa colazione con meno calorieI dolci con meno calorieIl caffè con meno calorieI latticini più proteiciI cibi più caloriciCaramelle di Halloween: quali hanno meno calorieQuante calorie ha il cibo di HalloweenQuante calorie ha il pranzo di NataleI cibi di Natale con più proteineQuante calorie hanno i dolci di NataleQuante calorie hanno le bevande di NataleQuante calorie hanno i cibi di Capodanno nel mondoQuante calorie hanno le bevande di CapodannoQuante calorie ha la cena del RingraziamentoQuante calorie risparmi con il Dry JanuaryQuante calorie risparmi in un ottobre senza alcolLe calorie dell'Oktoberfest, dallo stinco al brezelQuante calorie ha San MartinoEnergy drink con meno calorieBibite con meno calorieIl cioccolato con meno calorieCaramelle con meno calorieBirre con meno calorieVini con meno calorieQuante calorie hanno le bevande analcolicheLe bevande più caloriche
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