Alimenti con proteine vegetali

Questi sono gli alimenti vegetali che ti danno più proteine in una porzione normale, in classifica dall'alto.

1Tofu1 panetto di tofu compatto (circa 150 g) · 216 kcal26g di proteine 2TempehPorzione di tempeh (circa 100 g) · 260 kcal19g di proteine 3LenticchieUn piatto di lenticchie cotte · 230 kcal18g di proteine 4Gado-gadoUn piatto con salsa di arachidi · 420 kcal17g di proteine 5PorridgeUna ciotola di porridge fatto con il latte · 315 kcal15g di proteine 6Zuppa di lenticchieUna scodella di zuppa di lenticchie (circa 350 ml) · 250 kcal14g di proteine 7CeciUna porzione di ceci cotti, sgocciolati · 246 kcal13g di proteine 8Fagioli neriUna porzione di fagioli neri cotti (circa 170 g) · 205 kcal13g di proteine 9Edamame1 ciotolina di edamame (una porzione da sushi) · 120 kcal11g di proteine 10Falafel4 falafel (4 polpette) · 230 kcal9g di proteine 11QuinoaUna tazza di quinoa cotta (circa 185 g) · 222 kcal8g di proteine 12ArachidiUna manciata di arachidi (circa 30 g) · 170 kcal8g di proteine 13Latte di soiaBicchiere di latte di soia (circa 250 ml) · 80 kcal8g di proteine 14MandorleUna manciata di mandorle (circa 30 g) · 165 kcal6g di proteine 15PistacchiUna manciata di pistacchi sgusciati (circa 30 g) · 160 kcal6g di proteine 16NociUna manciata di noci sgusciate (circa 30 g) · 196 kcal5g di proteine 17AnacardiUna manciata di anacardi (circa 30 g) · 165 kcal5g di proteine 18Burro di arachidi1 cucchiaio di burro di arachidi · 94 kcal4g di proteine 19PiselliUna porzione di piselli cotti (circa 80 g) · 65 kcal4g di proteine 20Hummus2 cucchiai di hummus · 80 kcal2g di proteine 21Semi di chiaUn cucchiaio di semi di chia (circa 15 g) · 73 kcal2g di proteine

I numeri sono per la porzione indicata, gli stessi che trovi nella pagina di ogni alimento. Gli sport valgono per una persona di circa 70 kg.

Tofu e tempeh guidano la lista, seguiti da lenticchie, fagioli e ceci. Costano poco, saziano e si cucinano facilmente in grandi quantità, come faceva la nonna con pasta e ceci.

Anche frutta secca e semi hanno proteine, ma portano con sé tanto grasso, quindi le porzioni sono piccole. Sono un ottimo extra, non la base di un pasto.

Combinandone alcuni durante la giornata ottieni le proteine che ti servono senza carne.

Domande

Qual è l'alimento vegetale con più proteine?

Tofu e tempeh ne hanno di più a porzione, seguiti da lenticchie, fagioli e ceci.

Si possono avere abbastanza proteine dai vegetali?

Sì. Mischiando fagioli, lenticchie, tofu e cereali durante la giornata la maggior parte delle persone ci arriva.

Il burro di arachidi è una buona fonte di proteine?

Ha qualche proteina ma molto più grasso. Un cucchiaio va bene, solo che non dovrebbe essere la tua fonte principale.

Classifiche

Più proteine per caloria Proteine economiche Alimenti ricchi di proteine e poveri di calorie Colazione proteica Bevande con meno calorie Alcolici con meno calorie Più calorie bruciate all'ora Il fast food con meno calorie Il fast food più proteico Alimenti con pochi carboidrati Gli snack con meno calorie La frutta con meno calorie La colazione con meno calorie I dolci con meno calorie Il caffè con meno calorie I latticini più proteici I cibi più calorici Caramelle di Halloween: quali hanno meno calorie Quante calorie ha il cibo di Halloween Quante calorie ha il pranzo di Natale I cibi di Natale con più proteine Quante calorie hanno i dolci di Natale Quante calorie hanno le bevande di Natale Quante calorie hanno i cibi di Capodanno nel mondo Quante calorie hanno le bevande di Capodanno Quante calorie ha la cena del Ringraziamento Quante calorie risparmi con il Dry January Quante calorie risparmi in un ottobre senza alcol Le calorie dell'Oktoberfest, dallo stinco al brezel Quante calorie ha San Martino Energy drink con meno calorie Bibite con meno calorie Il cioccolato con meno calorie Caramelle con meno calorie Birre con meno calorie Vini con meno calorie Quante calorie hanno le bevande analcoliche Le bevande più caloriche

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