Calcolo proteine giornaliere
Quasi tutti gli adulti attivi stanno bene con una quantità tra 1,6 e 2 grammi di proteine al giorno per ogni chilo di peso. Metti i tuoi dati qui sotto e hai i grammi.
Quante volte ti alleni
Obiettivo
I grammi vengono da quello che dice la ricerca: circa 1,6 g per chilo se non ti alleni molto, 1,8 se ti alleni e 2 g se fai pesi o vuoi mettere muscolo.
Quando dimagrisci le proteine contano ancora di più: averne abbastanza è quello che ti tiene i muscoli mentre va via il grasso, e ti sazia.
Distribuiscile nella giornata. Il corpo usa meglio dai 30 ai 40 grammi alla volta che un piattone unico la sera.
Scrivilo e basta
Su Caltype scrivi cosa hai mangiato come se mandassi un messaggio, e il conto lo fa lui. Niente bilancia, niente ricerche infinite.
Domande
Si possono mangiare troppe proteine?
Se sei in salute, 2 grammi per chilo al giorno sono sicuri. Se hai problemi ai reni, chiedi prima al medico.
Mi servono i frullati proteici?
No. Sono solo un modo comodo per arrivarci. Uova, yogurt, pollo, pesce, legumi e tofu contano tutti.
Le proteine fanno diventare grossi?
Da sole no. Il muscolo viene da allenamento più proteine più tempo, e cresce piano per tutti.
