Calcolo calorie giornaliere
La maggior parte degli adulti ha bisogno di più o meno dalle 1800 alle 2600 kcal al giorno. Metti i tuoi dati qui sotto e trovi il tuo numero, per dimagrire, mantenerti o prendere peso.
Quanto ti muovi
Obiettivo
Il calcolo usa la formula di Mifflin St Jeor, quella che usano di più i dietologi: quanto brucia il tuo corpo a riposo, moltiplicato per quanto ti muovi. È una stima, di solito sbaglia di circa il 10 percento al massimo.
Per perdere mezzo chilo a settimana mangi circa 550 kcal in meno di quelle che bruci. A questo ritmo vai piano abbastanza da tenerti i muscoli e non avere fame tutto il giorno.
Il numero è un punto di partenza, non una regola. Segna tutto per due settimane, guarda cosa fa il tuo peso e alzalo o abbassalo di 100 o 200.
Scrivilo e basta
Su Caltype scrivi cosa hai mangiato come se mandassi un messaggio, e il conto lo fa lui. Niente bilancia, niente ricerche infinite.
Domande
Quanto è preciso il calcolo delle calorie?
Per quasi tutti ci prende entro il 10 percento circa. Il tuo numero vero lo vedi dopo due settimane che segni: se il peso resta uguale, è quello che bruci.
Devo rimangiare le calorie dell'allenamento?
Una parte sì. Caltype aggiunge l'allenamento che segni alla tua giornata, perché dopo un allenamento duro non è il momento di mangiare meno.
Qual è il minimo sotto cui non scendere?
Non sotto circa 1500 kcal per gli uomini e 1200 per le donne senza un medico. Più in basso diventa difficile prendere abbastanza proteine e tutto il resto.
