Caltype.Preuzmi aplikaciju

Biljni izvori proteina

Ovo su biljne namirnice koje ti daju najviše proteina u normalnoj porciji, poredane od vrha.

Tofu na bijelom tanjuruTempeh na bijelom tanjuruLeća na bijelom tanjuru
1Tofu1 pakiranje čvrstog tofua (oko 150 g) · 216 kcal26g proteina2TempehPorcija (oko 100 g) · 260 kcal19g proteina3LećaTanjur kuhane leće, oko 200 g · 230 kcal18g proteina4Gado gado1 tanjur s umakom od kikirikija · 420 kcal17g proteina5Zobena kašaZdjela zobene kaše s mlijekom · 315 kcal15g proteina6Juha od lećeTanjur juhe (oko 350 ml) · 250 kcal14g proteina7SlanutakPorcija kuhanog slanutka, oko 150 g (mala ocijeđena konzerva) · 246 kcal13g proteina8Crni grah1 porcija kuhanog (oko 170 g) · 205 kcal13g proteina9Edamame1 zdjelica u mahunama (porcija za predjelo) · 120 kcal11g proteina10Falafel4 kuglice falafela · 230 kcal9g proteina11Kvinoja1 šalica kuhane kvinoje (oko 185 g) · 222 kcal8g proteina12KikirikiŠaka kikirikija, oko 30 g · 170 kcal8g proteina13Sojino mlijekoČaša nezaslađenog (oko 250 ml) · 80 kcal8g proteina14BademiŠaka badema, oko 30 g · 165 kcal6g proteina15PistacijeŠaka očišćenih (oko 30 g) · 160 kcal6g proteina16OrasiŠaka očišćenih oraha, oko 30 g · 196 kcal5g proteina17Indijski oraščićiŠaka (oko 30 g) · 165 kcal5g proteina18Maslac od kikirikijaŽlica maslaca od kikirikija, oko 16 g · 94 kcal4g proteina19Grašak1 porcija (oko 80 g) · 65 kcal4g proteina20Humus2 žlice humusa, oko 30 g · 80 kcal2g proteina21Chia sjemenke1 žlica (oko 15 g) · 73 kcal2g proteina

Brojke su za prikazanu porciju, iste kao na stranici svake namirnice. Sportovi su računati za osobu od oko 70 kg.

Tofu i tempeh vode listu, a iza njih su leća, grah i slanutak. Jeftini su, zasitni i lako ih skuhaš za cijeli tjedan, kao dobro staro varivo od graha.

Orašasti plodovi i sjemenke isto imaju proteina, ali dolaze s puno masti, pa su porcije male. Super su kao dodatak, ne kao temelj obroka.

Kad ih kroz dan kombiniraš nekoliko, dođeš do proteina koji ti trebaju bez imalo mesa.

Pitanja

Koja biljna hrana ima najviše proteina?

Tofu i tempeh imaju najviše po porciji, a iza njih su leća, grah i slanutak.

Može li se iz biljaka unijeti dovoljno proteina?

Može. Grah, leća, tofu i žitarice kroz dan većini ljudi to pokriju.

Je li maslac od kikirikija dobar izvor proteina?

Ima nešto proteina, ali puno više masti. Žlica je u redu, samo neka ne bude tvoj glavni protein.

Liste

Najviše proteina po kalorijiJeftini izvori proteinaHrana bogata proteinima s malo kalorijaProteinski doručakPića s najmanje kalorijaAlkohol s najmanje kalorijaNajviše potrošenih kalorija na satBrza hrana s najmanje kalorijaBrza hrana s puno proteinaNamirnice s malo ugljikohidrataGrickalice s najmanje kalorijaVoće s najmanje kalorijaDoručak s najmanje kalorijaDeserti s najmanje kalorijaKava s najmanje kalorijaMliječni proizvodi s puno proteinaHrana s najviše kalorijaHalloween slatkiši po kalorijamaHalloween hrana po kalorijamaBožićni ručak po kalorijamaNajviše proteina za BožićBožićni kolači po kalorijamaBožićna pića po kalorijamaNovogodišnja hrana po kalorijamaPića za Silvestrovo po kalorijamaDan zahvalnosti po kalorijamaSuhi siječanj u kalorijamaKoliko kalorija uštedi listopad bez alkohola?Koliko kalorija ima hrana na Oktoberfestu?Koliko kalorija ima martinjski stol?Koliko kalorija ima čizmica za svetog Nikolu?Energetska pića s najmanje kalorijaGazirani sokovi s najmanje kalorijaČokolada s najmanje kalorijaBomboni s najmanje kalorijaPivo s najmanje kalorijaVino s najmanje kalorijaŠto piti umjesto alkoholaPića s najviše kalorija
Caltype.Brojati kalorije