Kalkulator kalorija
Većini odraslih treba otprilike 1800 do 2600 kcal dnevno. Upiši svoje podatke ispod i dobiješ svoj broj, za mršavljenje, održavanje ili dobivanje.
Koliko se krećeš
Cilj
Računa se po formuli Mifflin St Jeor, onoj koju nutricionisti najčešće koriste: koliko tijelo troši u mirovanju, puta koliko se krećeš. To je procjena, kod većine ljudi točna na otprilike 10 posto.
Da skineš oko pola kile tjedno, jedeš otprilike 550 kcal manje nego što potrošiš. Taj tempo je dovoljno spor da zadržiš mišiće i da nisi stalno gladan.
Broj je početak, ne pravilo. Prati dva tjedna, pogledaj što radi vaga i pomakni ga gore ili dolje za 100 do 200.
Samo upiši
U Caltype upišeš što je bilo na tanjuru, kao bilješku u mobitelu, i on sve sam zbroji. Ništa ne važeš i ništa ne tražiš po tablicama.
Pitanja
Koliko je kalkulator kalorija točan?
Kod većine ljudi pogodi na otprilike 10 posto. Tvoj pravi broj vidiš nakon dva tjedna upisivanja: ako kilaža stoji, toliko trošiš.
Trebam li pojesti kalorije koje sam potrošio na treningu?
Dio njih, da. Caltype upisani trening vrati u tvoj dan, jer dan s teškim treningom nije dan za jesti manje.
Koliko je najmanje što smijem jesti?
Ne ispod otprilike 1500 kcal za muškarce i 1200 za žene bez liječnika. Ispod toga teško uneseš dovoljno proteina i svega ostalog.
