Kalkulator proteina
Većina aktivnih odraslih dobro prolazi s 1,6 do 2 grama proteina po kili tjelesne težine dnevno. Upiši svoje podatke ispod i dobiješ grame.
Koliko često treniraš
Cilj
Grami dolaze iz onoga što istraživanja podržavaju: oko 1,6 g po kili ako ne treniraš puno, 1,8 ako treniraš i 2 g kad dižeš utege ili gradiš mišiće.
Kad mršaviš, proteini su još važniji: dovoljno njih čuva mišiće dok masno odlazi, a i duže si sit.
Rasporedi ih kroz dan. Tijelo bolje iskoristi 30 do 40 grama odjednom nego jedan veliki tanjur navečer.
Samo upiši
U Caltype upišeš što je bilo na tanjuru, kao bilješku u mobitelu, i on sve sam zbroji. Ništa ne važeš i ništa ne tražiš po tablicama.
Pitanja
Može li se pojesti previše proteina?
Za zdrave ljude 2 grama po kili dnevno je sigurno. Ako imaš problema s bubrezima, prvo pitaj liječnika.
Trebam li proteinske šejkove?
Ne. Oni su samo lakši put do broja. Jaja, jogurt, piletina, riba, grah i tofu se jednako broje.
Hoću li se od proteina nabildati?
Ne sami od sebe. Mišići dolaze od treninga, proteina i vremena, i svima idu sporo.
