Koliko kalorija ima jedno jaje?
Jedno kuhano jaje ima 78 kcal i 6 g proteina.
Porcija
Da to potrošiš
Jaje je mali paket proteina i masti, gotovo bez ugljikohidrata. Za 78 kcal dobiješ 6 grama proteina, a to je jako pošten omjer.
Jaje na oko ima više samo zbog masnoće iz tave. Kajgana ide još više jer se obično radi na maslacu, ponekad i s mlijekom.
Žumanjak nije neprijatelj. Tamo je većina masti, ali i dobar dio onoga zbog čega je jaje uopće jaje.
Savjeti
- 1Skuhaj ih nekoliko tvrdo u nedjelju i imaš užinu za pola tjedna.
- 2Za jaja na oko uzmi tavu koja ne lijepi i kap ulja.
- 3U kajganu ubaci papriku i luk, porcija naraste, a kalorije jedva.
Odakle dolazi
Većina jaja koja jedemo su kokošja, a kokoš potječe od crvene džungle kokoši iz jugoistočne Azije. Studija iz 2022. smješta njezino pripitomljavanje u razdoblje prije otprilike 3.500 godina, kada su polja suhe riže i prosa privukla divlje ptice s drveća do seljaka. Najstarije poznate kokošje kosti potječu iz Ban Non Wata u središnjem Tajlandu.
Odakle dolazi naša hrana? · Izvor: PNAS, The biocultural origins and dispersal of domestic chickens (Peters et al., 2022)
Samo upiši
2 jaja na oko
U Caltype upišeš što je bilo na tanjuru, kao bilješku u mobitelu, i on sve sam zbroji. Ništa ne važeš i ništa ne tražiš po tablicama.
Podijeli
Pitanja
Koliko kalorija ima bjelanjak?
Puno manje od cijelog jajeta, jer je većina kalorija u žumanjku. Ali cijelo jaje te bolje zasiti.
Koliko jaja smijem pojesti dnevno?
Za većinu zdravih ljudi jaje ili dva na dan su sasvim u redu. Ako imaš problema s kolesterolom, pitaj svog liječnika.
Koliko kalorija imaju 3 kuhana jaja?
Tri kuhana jaja imaju 234 kcal i 18 g proteina.
Koliko kalorija ima poširano jaje?
Isto kao kuhano, oko 78 kcal. Poširanjem se ne dodaje masnoća, pa je to samo jaje.
Koliko kalorija ima tost s jajem?
Šnita tosta ima oko 80 kcal, pa s jednim kuhanim ili poširanim jajem dođe oko 160. Tanki sloj maslaca doda još otprilike 35.
