Proteiinipitoinen ja vähäkalorinen ruoka
Tällä listalla jokainen ruoka jää tavallisessa annoksessa 250 kcal:iin tai alle, ja kärjessä on se, josta saat eniten proteiinia.
Luvut koskevat näytettyä annosta, samaa kuin jokaisen ruoan omalla sivulla. Liikunta on laskettu noin 70 kg painavalle.
Kärjessä on kananrinta, noin 248 kcal ja 46 g proteiinia. Kalkkunanrinta tulee heti perässä ja on vielä vähän kevyempi.
Suomalaiselle lista on tuttu kauppareissu. Turska, maitorahka, raejuusto ja skyr löytyvät jokaisen marketin hyllyltä, ja purkki rahkaa antaa 30 g proteiinia noin 170 kcal:lla.
Kasvissyöjälle löytyy tofu ja linssit. Linsseissä on proteiinin lisäksi paljon hiilihydraattia, joten ne käyvät aterian pohjaksi.
Kysymyksiä
Missä on eniten proteiinia alle 100 kcal:lla?
Katkaravuissa, noin 24 g annoksessa, joka on noin 99 kcal.
Kummassa on enemmän proteiinia, rahkassa vai raejuustossa?
Rahkassa, noin 30 g purkissa, kun raejuustossa on noin 22 g annoksessa.
Riittääkö 250 kcal ateriaksi?
Se on kevyt ateria. Lisää perunaa, riisiä tai ruisleipää ja reilusti kasviksia, niin siitä tulee kunnon lounas.