Proteiinilaskuri
Useimmille liikkuville aikuisille sopii päivässä 1,6 tai 2 grammaa proteiinia jokaista painokiloa kohden, tai jotain siltä väliltä. Täytä tietosi alle, niin saat grammat.
Kuinka usein treenaat
Tavoite
Grammat perustuvat siihen, mitä tutkimus näyttää: noin 1,6 g kiloa kohden, kun et treenaa paljon, 1,8 kun treenaat, ja 2 g, kun nostat painoja tai haluat kasvattaa lihasta.
Kun pudotat painoa, proteiini merkitsee vielä enemmän: kun sitä on tarpeeksi, lihakset pysyvät mukana rasvan lähtiessä, ja nälkä pysyy loitolla.
Jaa se pitkin päivää. Keho hyödyntää 30 tai 40 grammaa kerrallaan paremmin kuin yhden ison lautasellisen illalla.
Kirjoita vain
Caltypessa kirjoitat syömäsi kuin muistiinpanon itsellesi, ja se lasketaan puolestasi. Ei keittiövaakaa, ei loputtomien listojen selaamista.
Kysymyksiä
Voiko proteiinia saada liikaa?
Terveille ihmisille 2 grammaa kiloa kohden päivässä on täysin turvallista. Jos sinulla on munuaisten kanssa ongelmia, kysy ensin lääkäriltä.
Tarvitsenko proteiinipirtelöitä?
Et. Ne ovat vain helppo tapa päästä perille. Kananmunat, rahka, raejuusto, kana, kala, pavut ja tofu käyvät kaikki.
Kasvaako proteiinista isoksi?
Ei itsestään. Lihas tulee treenistä, proteiinista ja ajasta, ja se käy hitaasti ihan kaikilla.
