Proteiinipitoinen aamupala
Näistä aamupaloista saat eniten proteiinia tavallisessa annoksessa, täydestä lämpimästä aamiaisesta nopeaan kulholliseen skyria.
Luvut koskevat näytettyä annosta, samaa kuin jokaisen ruoan omalla sivulla. Liikunta on laskettu noin 70 kg painavalle.
Suomalainen aamupala on usein puuroa, ruisleipää ja kahvia. Proteiinia siinä on vähemmän kuin luulisi, ja siksi nälkä tulee jo ennen lounasta.
Helpoin lisä on maitotuote: purkki raejuustoa antaa 22 g, skyr 17 g ja maitoon keitetty kaurapuuro 15 g.
Kananmunat toimivat aina. Kolmen munan munakkaassa on 20 g proteiinia, ja se on valmis viidessä minuutissa.
Listan kärjessä on iso lämmin aamiainen, mutta arkena riittää purkki ja lusikka.
Kysymyksiä
Mikä on helpoin proteiinipitoinen aamupala?
Skyr tai raejuusto marjojen kanssa. Purkki, lusikka ja valmista.
Saako kaurapuurosta proteiinia?
Jonkin verran, maitoon keitettynä noin 15 g. Lusikallinen rahkaa päälle nostaa sitä.
Onko pekonissa paljon proteiinia?
Kolmessa siivussa on 9 g, mutta myös 10 g rasvaa.