Kalorilaskuri
Useimmat aikuiset tarvitsevat päivässä jotain 1800 ja 2600 kcal:n väliltä. Täytä omat tietosi alle, niin näet oman lukusi painon pudottamiseen, pitämiseen ja nostamiseen.
Kuinka paljon liikut
Tavoite
Laskuri käyttää Mifflin St Jeorin kaavaa, jota ravitsemusterapeutit käyttävät eniten: se, mitä kehosi kuluttaa levossa, kerrottuna sillä, kuinka paljon liikut. Se on arvio, ja useimmilla se osuu noin 10 prosentin tarkkuudella.
Jos haluat pudottaa puoli kiloa viikossa, syöt noin 550 kcal vähemmän kuin kulutat. Se tahti on niin rauhallinen, että lihakset säilyvät eikä nälkä kalvaa koko ajan.
Luku on lähtöpiste, ei sääntö. Seuraa kaksi viikkoa, katso mitä vaaka tekee, ja säädä 100 tai 200 ylös tai alas.
Kirjoita vain
Caltypessa kirjoitat syömäsi kuin muistiinpanon itsellesi, ja se lasketaan puolestasi. Ei keittiövaakaa, ei loputtomien listojen selaamista.
Kysymyksiä
Kuinka tarkka kalorilaskuri on?
Useimmilla se osuu noin 10 prosentin tarkkuudella. Oikea lukusi selviää kahden viikon kirjaamisen jälkeen: jos paino pysyy paikallaan, juuri sen verran kulutat.
Pitäisikö treenin kalorit syödä takaisin?
Osa niistä. Caltype lisää kirjaamasi treenin siihen, mitä voit sinä päivänä syödä, koska raskas treenipäivä ei ole oikea päivä syödä vähemmän.
Kuinka alas voin mennä?
Ei alle noin 1500 kcal miehillä ja 1200 naisilla ilman, että puhut asiasta lääkärin kanssa. Siitä alaspäin on vaikea saada tarpeeksi proteiinia ja kaikkea muuta.
