Paljonko kaloreita juoksulenkillä kuluu
5 km juoksu kuluttaa noin 350 kcal, jos painat noin 70 kg.
Se on suunnilleen
Luvut ovat noin 70-kiloiselle aikuiselle. Jos painat enemmän, kulutat enemmän kilometriä kohden, ja jos vähemmän, vähän vähemmän.
5 km on noin 350 kcal ja 10 km 700. Matka ratkaisee enemmän kuin vauhti, joten hidas viitonen kuluttaa lähes saman kuin nopea.
Puoli tuntia rauhallisella vauhdilla on 330. Se on kunnon päivällisen verran lisätilaa, vaikka useimmilla on lenkin jälkeen kovempi nälkä, joten se tasoittuu.
Vinkit
- 1Aloita juoksu ja kävely vuorotellen, minuutti kumpaakin, ja kasvata siitä.
- 2Etsi lähin parkrun lauantaiaamulle, se on ilmainen ja maalissa taputetaan.
- 3Juokse vauhtia, jossa pystyt vielä puhumaan. Jaksat pidemmälle ja haluat lähteä uudestaan.
Kirjoita vain
juoksin 5 km
Caltypessa kirjoitat syömäsi kuin muistiinpanon itsellesi, ja se lasketaan puolestasi. Ei keittiövaakaa, ei loputtomien listojen selaamista.
Jaa
Kysymyksiä
Paljonko kaloreita 10 km juoksu kuluttaa?
Noin 700 kcal, jos painat noin 70 kg.
Kuluttaako kovempi vauhti enemmän?
Kilometriä kohden vain vähän. Se, kuinka pitkälle menet, ratkaisee enemmän kuin kuinka lujaa.
Miten kirjaan lenkin Caltypeen?
Kirjoita "juoksin 5 km" tai "juoksin 30 min", niin kalorit lisätään takaisin päivääsi.
Tiesitkö?
Juoksu kuluttaa suunnilleen 1 kcal painokiloa kohden kilometrillä. 70-kiloiselle maraton tekee noin 2 950 kcal.
Faktoja urheilusta ja liikunnasta · Lähde: Rapoport, PLOS Computational Biology (2010)
