Faktoja urheilusta ja liikunnasta

Aivosi ovat noin 2 % kehosi painosta, mutta ne käyttävät noin 20 % levossa kuluttamastasi energiasta, noin 260 kcal päivässä.

Kova ajattelu ei juuri kuluta ylimääräisiä kaloreita. Siihen verrattuna, mitä aivot käyttävät muutenkin, vaikean tentin tuoma lisä on pikkuruinen.

Michael Phelps sanoo, ettei kuuluisa 12 000 kcal:n päiväruokavalio pitänyt koskaan paikkaansa. Hänen oma arvionsa on 8 000 ja 10 000 kcal:n välillä, eli silti noin 76 ja 95 keskikokoisen banaanin verran.

Ranskan ympäriajon pyöräilijät kuluttivat vuoden 1989 tutkimuksessa keskimäärin noin 6 000 kcal päivässä ja rankimpina päivinä lähes 7 800 kcal.

Ranskan ympäriajon pyöräilijät söivät noin puolet ruoastaan pyörän selässä, noin 94 g hiilihydraattia tunnissa. Se on kolmen ja puolen banaanin hiilihydraatit, joka tunti.

Ranskan ympäriajon pyöräilijät joivat noin 6,7 litraa nestettä päivässä ja äärimmäisinä päivinä jopa 11,8 litraa.

Ensimmäinen Ranskan ympäriajo vuonna 1903 oli tempaus, jolla myytiin sanomalehteä. Sen kuusi etappia olivat keskimäärin noin 400 km, ja 60 lähtijästä vain 21 pääsi maaliin.

Juoksu kuluttaa suunnilleen 1 kcal painokiloa kohden kilometrillä. 70-kiloiselle maraton tekee noin 2 950 kcal.

Yli kaksi viidestä maratoonarista juoksee hiilihydraattivarastonsa niin tyhjiin, että vauhti hidastuu. Seinä tulee yleensä vastaan noin 34 kilometrin kohdalla.

Maksasi varastoi noin 350 kcal hiilihydraatteja, suunnilleen sen verran kuin 5 kilometrin lenkki kuluttaa 70-kiloiselta.

Tavallisilla juoksuvauhdeilla kilometrin vaatima energia ei juuri riipu vauhdista. Hidas ja nopea 5 kilometrin lenkki kuluttavat suunnilleen saman verran.

Tansanian hadzat kävelevät noin 6:sta 11 kilometriin päivässä ruokaa etsiessään, mutta kuluttavat silti suunnilleen yhtä paljon kaloreita kuin samankokoiset eurooppalaiset ja amerikkalaiset.

Arkiliikkeen, kuten liikehdinnän, kävelemisen ja ylös nousemisen, kuluttama energia voi erota ihmisten välillä jopa 2 000 kcal päivässä.

10 000 askeleen tavoite tulee vuonna 1965 myydystä japanilaisesta askelmittarista nimeltä Manpo kei, joka tarkoittaa 10 000 askeleen mittaria. Niiden käveleminen kuluttaa 70-kiloiselta noin 400 kcal.

10 000 askelta oli markkinointinimi, ei tiedettä. Harvardin tutkimuksessa iäkkäillä naisilla lisäaskelten hyöty tasaantui noin 7 500 askeleeseen päivässä.

Kun naurat 10 tai 15 minuuttia, kulutat noin 10 ja 40 kcal:n välillä. Yhden suklaapatukan nauraminen pois veisi noin tunnin.

Surffaajat ratsastavat aalloilla vain noin 8 % ajastaan. Yli puolet on melomista, ja tunnin surffaus kuluttaa 70-kiloiselta noin 220 kcal.

18 reiän golfkierros kävellen ja mailat itse kantaen kuluttaa 70-kiloiselta noin 1 265 kcal. Se on enemmän kuin 15 kilometrin juoksu, siihen vain menee neljä tuntia.

Liikunnan energiankulutusta listaavan Compendium of Physical Activities taulukon mukaan tunti tavallista kotisiivousta, 3,3 MET, vie enemmän energiaa kuin tunti rauhallista hathajoogaa, 2,3 MET.

Portaiden käveleminen alas vie noin puolet siitä energiasta, mitä ylös nouseminen. Kymmenen minuuttia portaiden nousua kuluttaa 70-kiloiselta noin 100 kcal.

Nopea narunhyppely, 120:stä 160 hyppyyn minuutissa, on arvioitu 12,3 MET:ksi, eli yli kaksitoista kertaa paikallaan istumisen energia. Kymmenen minuuttia on 70-kiloiselle noin 125 kcal.

Seisominen kuluttaa vain noin 0,15 kcal minuutissa enemmän kuin istuminen. Kuusi tuntia jaloillaan tuolin sijaan tekee yhteensä noin 54 kcal, puoli banaania.

Ruoan sulattaminenkin kuluttaa energiaa. Proteiinin käsittely vie noin 20:stä 30 prosenttiin sen omista kaloreista, hiilihydraattien 5:stä 10 prosenttiin ja rasvan vain 0:sta 3 prosenttiin.

Kiloa kohden sydän ja munuaiset kuluttavat levossa noin 440 kcal päivässä. Lihas kuluttaa noin 13 ja rasvakudos noin 4,5.

Kilpaa vapaauintia uivien huippu-uimareiden kulutus on arvioitu 14,5 MET:ksi, saman verran kuin neljätoista ja puoli paikallaan istuvaa ihmistä. Rauhallinen 30 minuutin uinti on 70-kiloiselle noin 260 kcal.