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Alimentos com proteína barata

Esse é o básico que você acha em qualquer mercado, do Assaí à vendinha da esquina, e que dá muita proteína por pouco dinheiro, ordenado pela proteína que você tira de cada caloria.

Atum num prato brancoPeito de frango num prato brancoSkyr num prato branco
1AtumUma lata de atum em água, escorrido, cerca de 120 g · 102 kcal22,5g de proteína a cada 100 kcal2Peito de frangoUm filé grelhado, cerca de 150 g · 248 kcal18,5g de proteína a cada 100 kcal3SkyrPote de skyr natural, 150 g · 95 kcal17,9g de proteína a cada 100 kcal4PresuntoDuas fatias de presunto · 55 kcal16,4g de proteína a cada 100 kcal5TofuUm bloco pequeno de tofu firme, cerca de 150 g · 216 kcal12g de proteína a cada 100 kcal6Sardinha em lataUma lata, escorrida, uns 100 g · 210 kcal11,9g de proteína a cada 100 kcal7Queijo cottageUm pote de cottage, 200 g · 196 kcal11,2g de proteína a cada 100 kcal8Carne moída100 g de carne moída refogada · 250 kcal10,4g de proteína a cada 100 kcal9Edamame1 tigela de edamame na vagem · 120 kcal9,2g de proteína a cada 100 kcal10Iogurte gregoPote de iogurte grego natural, 170 g · 146 kcal8,9g de proteína a cada 100 kcal11LentilhaUm prato de lentilha cozida, uns 200 g · 230 kcal7,8g de proteína a cada 100 kcal12OvoOvo cozido, cerca de 50 g · 78 kcal7,7g de proteína a cada 100 kcal13TempehUma porção, uns 100 g · 260 kcal7,3g de proteína a cada 100 kcal14LeiteCopo de leite semidesnatado, 250 ml · 125 kcal7,2g de proteína a cada 100 kcal15Queijo30 g de queijo · 107 kcal6,5g de proteína a cada 100 kcal16Feijão pretoUma porção cozida, uns 150 g, uma concha cheia · 205 kcal6,3g de proteína a cada 100 kcal17ErvilhaUma porção, uns 80 g, três colheres de sopa cheias · 65 kcal6,2g de proteína a cada 100 kcal18KefirUm copo, uns 250 ml · 150 kcal5,3g de proteína a cada 100 kcal19Grão-de-bicoUma porção cozida, uns 150 g · 246 kcal5,3g de proteína a cada 100 kcal20IogurteIogurte natural, um pote de uns 150 g · 95 kcal5,3g de proteína a cada 100 kcal21Mingau de aveiaMingau com 50 g de aveia e um copo de leite (250 ml) · 315 kcal4,8g de proteína a cada 100 kcal22AmendoimUm punhado de amendoim, 30 g · 170 kcal4,7g de proteína a cada 100 kcal23Pasta de amendoimUma colher de sopa, 16 g · 94 kcal4,3g de proteína a cada 100 kcal

Os números são da porção mostrada, os mesmos da página de cada alimento. Os esportes são pra uma pessoa de uns 70 kg.

Preço muda de mercado pra mercado e de país pra país, então a gente não coloca preço em nada. Tudo nessa lista é dos jeitos mais baratos de comer proteína em quase qualquer lugar: enlatados, ovo, feijão e lentilha secos, laticínio simples, frango.

Atum e sardinha em lata, ovo e lentilha são difíceis de bater. Compra o simples, tempera do seu jeito, e sai por uma fração do preço de uma barra de proteína.

Misturando opções animais e vegetais ao longo da semana, você bate sua proteína sem a conta do mercado disparar.

Perguntas

Qual é a proteína mais barata?

Lentilha, grão-de-bico e feijão secos, ovo, atum em lata e leite ou iogurte natural costumam ser os mais baratos.

Proteína barata é tão boa quanto whey?

É, sim. A comida te dá a mesma proteína e ainda fibra e vitaminas. O pó só é mais prático.

Por que não tem preço?

O preço muda de país pra país e de mercado pra mercado, e preço errado é pior que nenhum. Esses alimentos são baratos em quase todo lugar.

Listas

Mais proteína por caloriaAlimentos ricos em proteína e com pouca caloriaCafé da manhã rico em proteínaAlimentos com proteína vegetalBebidas com menos caloriasBebidas alcoólicas com menos caloriasO que mais queima calorias por horaFast food com menos caloriasFast food rico em proteínaAlimentos low carbSnacks com menos caloriasFrutas com menos caloriasCafé da manhã com menos caloriasSobremesas com menos caloriasCafé com menos caloriasLaticínios ricos em proteínaAlimentos mais calóricosDoces de Halloween com menos caloriasComida de Halloween com menos caloriasCalorias da ceia de NatalComida de Natal com mais proteínaDoces de Natal com menos caloriasBebidas de Natal com menos caloriasComidas de Ano-Novo com menos caloriasBebidas de Réveillon com menos caloriasCalorias da ceia de Ação de GraçasQuantas calorias um janeiro sem álcool economizaQuantas calorias você economiza num outubro sem álcool?As calorias da Oktoberfest, do joelho de porco ao brezelQuantas calorias tem o São Martinho?Energéticos com menos caloriasRefrigerantes com menos caloriasChocolates com menos caloriasBalas e doces com menos caloriasCervejas com menos caloriasVinhos com menos caloriasBebidas sem álcool com menos caloriasBebidas mais calóricas
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