Alimentos ricos em proteína e com pouca caloria

Todo alimento dessa lista tem 250 kcal ou menos numa porção normal, ordenado pela proteína que essa porção te dá.

1Peito de frangoUm filé grelhado, cerca de 150 g · 248 kcal46g de proteína 2Peito de peruUma porção de peito assado, uns 150 g · 195 kcal44g de proteína 3SashimiOito fatias, um prato pequeno · 250 kcal32g de proteína 4Bacalhau1 posta de bacalhau cozida ou assada, sem azeite · 135 kcal30g de proteína 5QuarkUm pote, 250 g · 170 kcal30g de proteína 6BiltongUma porção, cerca de 50 g · 140 kcal28g de proteína 7TofuUm bloco pequeno de tofu firme, cerca de 150 g · 216 kcal26g de proteína 8Carne moída100 g de carne moída refogada · 250 kcal26g de proteína 9CevicheUma porção de entrada, uns 200 g · 200 kcal25g de proteína 10Sardinha em lataUma lata, escorrida, uns 100 g · 210 kcal25g de proteína 11SuyaUma porção, cerca de 100 g de carne · 230 kcal25g de proteína 12Camarão100 g de camarão cozido · 99 kcal24g de proteína 13Whey proteinUm scoop, 30 g · 120 kcal24g de proteína 14Sobrecoxa de frangoUma sobrecoxa assada, uns 100 g de carne · 230 kcal24g de proteína 15AtumUma lata de atum em água, escorrido, cerca de 120 g · 102 kcal23g de proteína 16Queijo cottageUm pote de cottage, 200 g · 196 kcal22g de proteína 17Salmão defumadoUma porção, uns 100 g, um pacotinho pequeno · 120 kcal20g de proteína 18Barra de proteína1 barra de proteína · 220 kcal20g de proteína 19LentilhaUm prato de lentilha cozida, uns 200 g · 230 kcal18g de proteína 20SkyrPote de skyr natural, 150 g · 95 kcal17g de proteína

Os números são da porção mostrada, os mesmos da página de cada alimento. Os esportes são pra uma pessoa de uns 70 kg.

Quando você quer ficar satisfeito e segurar as calorias, a proteína é sua melhor amiga. Ela te deixa cheio por mais tempo do que as mesmas calorias vindas de açúcar ou gordura.

O topo da lista é quase todo carne magra e peixe, mas tofu e queijo cottage estão logo ali, então tem opção pra todo mundo.

Monta o prato em volta de um desses, coloca salada e legumes, e você tem uma refeição que enche e pesa pouco no seu dia.

Perguntas

Qual o melhor alimento rico em proteína e com pouca caloria?

Peito de frango, peito de peru e peixe branco dão mais proteína numa porção de menos de 250 kcal.

Tem opção vegetariana?

Tem. Tofu, queijo cottage, skyr e lentilha estão todos na lista.

250 kcal é uma refeição?

É uma refeição leve ou um lanche reforçado. Junta legumes ou um pouco de arroz e vira refeição completa.

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