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Laticínios ricos em proteína

Esses são os laticínios que te dão mais proteína por cada caloria, em ordem de gramas de proteína a cada 100 kcal, com o leite de soja junto pra comparar.

Skyr num prato brancoQuark num prato brancoQueijo cottage num prato branco
1Whey proteinUm scoop, 30 g · 120 kcal20g de proteína a cada 100 kcal2SkyrPote de skyr natural, 150 g · 95 kcal17,9g de proteína a cada 100 kcal3QuarkUm pote, 250 g · 170 kcal17,6g de proteína a cada 100 kcal4Queijo cottageUm pote de cottage, 200 g · 196 kcal11,2g de proteína a cada 100 kcal5Leite de sojaUm copo, uns 250 ml · 80 kcal10g de proteína a cada 100 kcal6Iogurte gregoPote de iogurte grego natural, 170 g · 146 kcal8,9g de proteína a cada 100 kcal7ParmesãoUma porção ralada, uns 20 g, duas colheres de sopa cheias · 80 kcal8,8g de proteína a cada 100 kcal8Mussarela de búfalaUma bola de mussarela de búfala, 125 g · 313 kcal7,3g de proteína a cada 100 kcal9LeiteCopo de leite semidesnatado, 250 ml · 125 kcal7,2g de proteína a cada 100 kcal10HalloumiDuas fatias grossas, grelhadas, uns 80 g · 260 kcal6,9g de proteína a cada 100 kcal11Queijo30 g de queijo · 107 kcal6,5g de proteína a cada 100 kcal12Queijo brieUma fatia em cunha, uns 40 g · 135 kcal5,9g de proteína a cada 100 kcal13Queijo fetaUma porção, uns 50 g, um quarto do bloco · 130 kcal5,4g de proteína a cada 100 kcal14KefirUm copo, uns 250 ml · 150 kcal5,3g de proteína a cada 100 kcal15IogurteIogurte natural, um pote de uns 150 g · 95 kcal5,3g de proteína a cada 100 kcal16Obatzda (pasta de queijo bávara)Uma porção de cervejaria, uma bola generosa · 300 kcal4g de proteína a cada 100 kcal17BrunostAlgumas fatias finas, cerca de 30 g · 140 kcal2,1g de proteína a cada 100 kcal

Os números são da porção mostrada, os mesmos da página de cada alimento. Os esportes são pra uma pessoa de uns 70 kg.

O whey está no topo, e logo atrás vêm o skyr e o quark, que são o mais perto de um shake de proteína que dá pra comer de colher.

Queijo cottage e iogurte grego vêm em seguida. Queijo duro como o parmesão também tem muita proteína, mas traz mais gordura, então fica mais pra baixo.

Um pote de skyr ou de cottage por dia é dos hábitos de proteína mais fáceis que existem. Só olha o rótulo do iogurte grego: muitos vêm adoçados e com creme.

Perguntas

Qual laticínio tem mais proteína?

Whey, depois skyr e quark, seguidos de queijo cottage e iogurte grego.

Skyr tem mais proteína que iogurte grego?

Por caloria, tem. O skyr tem mais proteína e menos gordura que a maioria dos iogurtes gregos.

Queijo tem muita proteína?

Tem, mas também tem bastante gordura, então por caloria fica bem abaixo do skyr ou do cottage.

Listas

Mais proteína por caloriaAlimentos com proteína barataAlimentos ricos em proteína e com pouca caloriaCafé da manhã rico em proteínaAlimentos com proteína vegetalBebidas com menos caloriasBebidas alcoólicas com menos caloriasO que mais queima calorias por horaFast food com menos caloriasFast food rico em proteínaAlimentos low carbSnacks com menos caloriasFrutas com menos caloriasCafé da manhã com menos caloriasSobremesas com menos caloriasCafé com menos caloriasAlimentos mais calóricosDoces de Halloween com menos caloriasComida de Halloween com menos caloriasCalorias da ceia de NatalComida de Natal com mais proteínaDoces de Natal com menos caloriasBebidas de Natal com menos caloriasComidas de Ano-Novo com menos caloriasBebidas de Réveillon com menos caloriasCalorias da ceia de Ação de GraçasQuantas calorias um janeiro sem álcool economizaQuantas calorias você economiza num outubro sem álcool?As calorias da Oktoberfest, do joelho de porco ao brezelQuantas calorias tem o São Martinho?Energéticos com menos caloriasRefrigerantes com menos caloriasChocolates com menos caloriasBalas e doces com menos caloriasCervejas com menos caloriasVinhos com menos caloriasBebidas sem álcool com menos caloriasBebidas mais calóricas
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