Café da manhã rico em proteína

Esses são os cafés da manhã que dão mais proteína numa porção normal, do café da manhã inglês completo a um potinho rápido de skyr.

1Café da manhã inglêsCompleto (full English) · 850 kcal45g de proteína 2Ovos BenedictUm prato com dois, o de brunch: muffin inglês, ovo pochê e molho holandês · 700 kcal30g de proteína 3LongsilogUm prato com duas longganisas, arroz e ovo, cerca de 400 g · 700 kcal25g de proteína 4Shake de proteínaUma dose de whey, uns 30 g, batida com água · 120 kcal24g de proteína 5Queijo cottageUm pote de cottage, 200 g · 196 kcal22g de proteína 6OmeleteOmelete de 3 ovos · 280 kcal20g de proteína 7Salmão defumadoUma porção, uns 100 g, um pacotinho pequeno · 120 kcal20g de proteína 8SyrnikiTrês syrniki, cerca de 150 g · 330 kcal18g de proteína 9SkyrPote de skyr natural, 150 g · 95 kcal17g de proteína 10Shakshuka1 frigideira individual de shakshuka, com os ovos · 330 kcal17g de proteína 11Egg McMuffinUm Egg McMuffin · 290 kcal17g de proteína 12Mingau de aveiaMingau com 50 g de aveia e um copo de leite (250 ml) · 315 kcal15g de proteína 13Overnight oats1 pote de overnight oats, com aveia, leite, iogurte e fruta · 350 kcal15g de proteína 14MenemenUma frigideira pequena pra um, dois ovos, cerca de 300 g · 280 kcal14g de proteína 15Iogurte gregoPote de iogurte grego natural, 170 g · 146 kcal13g de proteína 16Ovos mexidos2 ovos mexidos, com um pouco de manteiga · 200 kcal13g de proteína 17Rabanada2 fatias de rabanada, com açúcar e canela · 360 kcal12g de proteína 18Clara de ovo3 claras, uns 100 g · 50 kcal11g de proteína 19Corn flakesUma tigela, 40 g de flocos com 200 ml de leite · 250 kcal10g de proteína 20BaconTrês fatias de bacon frito · 130 kcal9g de proteína

Os números são da porção mostrada, os mesmos da página de cada alimento. Os esportes são pra uma pessoa de uns 70 kg.

Um café da manhã com proteína te segura até o almoço e deixa muito mais fácil bater a proteína do resto do dia.

Não precisa de um café da manhã de hotel. Ovo, skyr, queijo cottage e aveia resolvem bem, e a maioria fica pronta em dois minutos.

Junta um desses com uma fruta e você tem um café da manhã que sustenta e é fácil de repetir todo dia.

Perguntas

Qual o melhor café da manhã rico em proteína?

Ovo de qualquer jeito, skyr ou iogurte grego e queijo cottage são os jeitos mais fáceis de comer bastante proteína de manhã.

Quanta proteína o café da manhã deve ter?

Uns 20 a 30 gramas é uma boa meta pra maioria das pessoas.

Aveia tem muita proteína?

Tem um pouco, e mais se você faz o mingau com leite. Coloca skyr ou iogurte por cima pra subir mais.

Listas

Caltype.Contar calorias